幾個會讓你非常沒有氣質的體態問題，7個動作教你解決！

首先邀請你們看看我霉，縱使有著大長腿和高顏值，但是霉霉在生活中的大多時候，體態並不是很好，因此大家在說明體態問題時，也總會拿霉霉來舉例。比方說她在參加這個頒獎典禮的時候：

你可能覺得這樣頭前傾的確不好看，如果你能留心觀察，你會發現大部分路人都是一頭扎進手機里的，而在路上或是地鐵里，大部分人的姿態就和霉霉很像了。

這個被稱為

上交叉綜合症

，表現就是

頭前伸、頸椎前凸增加、圓肩

等等，這時你的體態就像是下圖中這個形象一樣，整個人的精神狀態都不大好。

以上的這些情況，基本上都和肌力不平衡有很大的關係，相關的肌肉如下：

過緊的肌肉:

胸大肌、胸小肌、背闊肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸鎖乳突肌、斜角肌。

過弱的肌肉:

菱形肌、斜方肌中下束、前鋸肌、使肩外旋的肩袖肌群、深層頸屈肌。

過緊和過弱的肌肉，相對形成交叉線，如下圖。

因此想要改善上交叉綜合症的情況，就需要對這些肌肉進行相應的調整。

既然找到了問題所在，那麼我們接下來就需要找出

解決的方案

啦！

1.生活習慣的調整

大部分的體態問題，都和生活習慣有關。

拿上交叉來說，最大的問題便是對於手機的長時間使用。是的，手機除了對你的視力有害，更是間接的影響到你的體態。

當你在公交車上或是在地鐵上、或者在等人等飛機的時候，你會選擇玩手機來打發時間，但是往往你會頭很低的去看手機，當你的手機尺寸大的時候，你還會兩手去拿這時你就可能出現圓肩的動作，長此以往，就會讓你的體態變得不好看。

說完手機，就要說我們工作的電腦了。大多數時候，你用的電腦遠遠低於你的視線，因此你就要一直低著頭去看屏幕，

因此把電腦墊高，是解決你這個習慣的最快速有效方法。（如下圖：）

2.訓練動作

①靠牆訓練：

一定要緊貼牆壁，收起下巴，肩胛骨貼牆，保持10~20秒，共3組。

②肩頸拉伸：

對於肩頸肌肉的拉伸，記得讓你脖子累的時候，放鬆的方式可不是頭部前前後後加轉圈，而應該是如下的拉伸動作，每個動作需要保持15~20秒，持續三組。拉伸斜方肌、肩胛提肌、斜角肌、胸鎖乳突肌。

③胸大肌拉伸：

需要找到一面牆或是柱子，上下臂最好90度，下圖因為是牆面演示時並沒有達到，這個保持30秒，持續三組。

④彈力帶划船：

訓練斜方肌中下束，建議進行三組，每組20~30次。

⑤彈力帶水平外展：

激活肩袖肌群，組數同上。

⑥彈力帶下拉：

進行3組，每組20~30次。

⑦附身兩頭起：

鍛煉豎脊肌以及多裂肌，注意前後兩頭抬起。起初可能有點困難，需要逐漸適應。好啦！

今天就向大家介紹這7個動作，每天40分鐘改善體態，現在放下手機練起來吧！另外強烈推薦另外一個公眾號【厘米體態】，體態問題更詳細哦~

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