如何降低膽固醇和血脂

如何降低膽固醇和血脂1、如何降低膽固醇和血脂之從吃開始

簡單的飲食改動就能降低20%的膽固醇。多喝水、多吃水果和蔬菜可攝入大量的可溶性纖維。攝入的膳食纖維越多,膽固醇水平降低越顯著。燕麥是降低血清總膽固醇成效最好的食物。

魚類富含保護心臟的優質脂肪,因此要多吃。中止食用人造黃油及氫化植物油,它們豈但會升上下密度膽固醇,還會降低對人體有益的高密度膽固醇。

減少飽和脂肪酸的攝入,一天只吃1個雞蛋。同時,防止吃含氧化膽固醇和反式脂肪酸的食物,如商店出賣的烤制食品、薯片、餅乾、咖啡伴侶以及糕點等。

健康的生活形式可以讓你的血液流得愈加順暢,心臟跳動得愈加有力。開始訓練計劃,哪怕只是簡單的步行;停止吸煙;少喝咖啡因飲料和酒,由於它們會使體內甘油三酯增加。

最重要的是,不要不吃早餐。有調查顯示,早餐吃全穀物食品的人膽固醇程度最低,即使早餐吃高膽固醇食品的人,他們的膽固醇程度也比不吃早餐的人低。

3.1、吃益心食物。控制高血壓的低脂飲食有助於降低血脂水平,該類飲食包括大量的水果蔬菜、全穀食物、魚肉、禽類和低脂奶製品,其熱量、飽和脂肪和膽固醇含量都極低。素食也有助於降低膽固醇水平。

3.2、每天兩杯綠茶。每天喝2—3杯綠茶或攝入100—750毫克綠茶提取物有助於降低總膽固醇水平。

3.3、多吃高纖維食物。美國心臟協會表示,纖維素攝入不足時,94%的膽固醇會被人體重新吸收。燕麥片、大麥、梅乾和豆類等食物富含水溶性纖維,有助於排出腸道內部分膽固醇。

3.4、常喝紅酒或葡萄汁。研究發現,每天一杯紅酒或葡萄汁可提高好膽固醇水平,降低壞膽固醇水平。紅葡萄中的皂角苷發揮著關鍵作用。富含皂角苷的食物還包括黃豆和橄欖油。

1、玉米:含有豐富的鈣、鎂、硒等物質以及卵磷脂、亞油酸、維生素E,它們均有降低血清膽固醇的作用。

2、燕麥:含有極豐富的亞油酸,佔全部不飽和脂肪酸的35%-52%;維生素E含量也很豐富,而且燕麥中含有皂甙素。它們均有降低血漿膽固醇濃度的作用。

3、牛奶:含有羥基、甲基戊二酸,能抑制人體內膽固醇合成酶的活性,從而抑制膽固醇的合成,降低血中膽固醇的含量。此外,牛奶中含有較多的鈣,也可降低人體對膽固醇的吸收。

4、洋蔥:其降血脂效能與其所含的烯丙基二硫化物及少量硫氨基酸有關。這些物質屬於配糖體,除降血脂外還可預防動脈粥樣硬化,對動脈血管有保護作用。還含前列腺素A,有舒張血管,降低血壓的功能。

5、大蒜:大蒜的降脂效能與大蒜內所含物質--蒜素有關。大蒜的這一有效成份有抗菌、抗腫瘤特性,能預防動脈粥樣硬化、降低血糖和血脂等。

高血脂的危害有哪些

高血脂的產生是一個漫長而又複雜的過程,輕度病例多無任何不舒適的表現,但無病症表現不等於血脂不高,定期檢查血脂至關重要。高血脂較重時會出現頭暈目眩、頭痛、胸悶、氣短、心慌、胸痛、乏力、口角歪斜、不能說話、肢體麻木等癥狀,最終會導致冠心病、腦中風等嚴重疾病,並出現相應表現。

老年人體檢要以高血脂為重點。高血脂的危害雖然血脂過高對發生腦血管病的危急性還不一定,但由於血脂過高導致動脈內膜脂質沉著,可加速形成動脈粥樣硬化這一事實,可以認為血脂過高與中風的發生是有關的。

血脂過高就是指血液中一種或多種脂質成分的異常增加。人們早巳知道攝入高脂肪和高膽固醇飲食會誘發動脈粥樣硬化,在一部分有遺傳性脂質代謝缺陷的人中表現比較明顯,這些人由於難以根除血。循環中過多的中性脂肪和膽固醇,或者體內產生過多,而引起血液中膽固酵和甘油三酯濃度升高。

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