它是練習平衡能力的神器

健身 08-26

平衡是指人體在身體運動或靜止狀態時，能夠維持身體穩定的一種能力，它反映了身體對來自前庭器官、肌肉、肌腱、關節內的本體感受器以及視覺等各方面刺激的協調能力。

為什麼要練身體的平衡性？

平衡能力是走、跑、跳、攀、登等動作的基礎，其早期開發直接影響到兒童以後的運動能力發展。3-6歲學齡前是平衡能力發展的關鍵期，像單腿站立、單腳跳躍、控制物體平衡等能力都是在這一階段迅速發展起來的。

BOSU球和平衡板都是鍛煉平衡性、加強核心肌群、肌腱和韌帶穩定性的好方法。使用這些器材訓練時，可以加入許多趣味性，小朋友都很喜歡。

BOSU球是什麼？

BOSU球的全稱是「Both Side Up」的縮寫，又叫波速平衡球。它主要由兩部分組成，上半部分是橡膠製成的半球，下部分是個塑料平台。BOSU球是一種對人體的平衡感運動能力進行鍛煉的器材。

單腿練習時，有益於發展單側的平衡能力。在許多運動中，當平衡不好或者被對手推開失去平衡時，單側平衡能力就顯得非常重要。

BOSU球不但可以作為單獨訓練的工具，也可以和其它器材配合進行組合訓練。

訓練動作示範

（視頻時長：1分35秒）

上面的視頻中具體介紹了幾種訓練動作：每個動作持續時間15-30秒；做3組，組間休息60秒；1-2個月後，能力加強後，可將時間增加為60秒。

1、 BOSU球開合跳

2、波速球跳躍深蹲

3、波速球俯卧登山

4、 BOSU球肘部輪換平板撐

5、 BOSU球提膝高抬腿

6、 BOSU球俯卧撐

7、 BOSU球深蹲跳躍

8、 BOSU球波比跳

9、 BOSU球深蹲

10、BOSU球雙側跳

訓練注意事項

練習時，要注意將BOSU球放置穩定，球面注意防滑，建議穿薄底運動鞋訓練或赤腳，或抹上防滑粉。

易效能陪你跑

中國知名專業時間管理機構和

體適能研究機構聯手推出

小金人體適能訓練營

期待您與孩子的到來

（視頻時長：1分03秒）

通過小金人體適能訓練營，您可以：

隨時觀察孩子的步數，活動量和活躍時間段；

給他們安排任務並給予獎勵；

觀察孩子的睡眠狀況。

同時，孩子們會發現運動的樂趣並養成習慣，他們只要完成每天60分鐘活動目標，就可以獲得更多的冒險關卡，豐富的動物謎題等著他們去探索發現。隨時隨地和全球的孩子們互相比拼步數，一起嗨起來！

（小金人體適能訓練營第一期杭州班）

時間：

9月9-10日@北京小金人2期

10月21-22日@深圳小金人3期

價格：

1、參加過易效能課程的學員：

2個家庭成員，CNY3800元

3個家庭成員，CNY5800元

4個家庭成員，CNY7800元

每增加1名家庭成員，加收CNY2000元

2、未參加過易效能課程的學員：

2個家庭成員，CNY4800元

3個家庭成員，CNY6800元

4個家庭成員，CNY8800元

每增加1名家庭成員，加收CNY2000元

福利：現在報名即可享受復訓資格。

孩子年齡：5-10歲

手環：報名參加即贈送兒童專屬手環。

導師：吳棟、無香

課程簡介

5-10歲是兒童生長的黃金時期，這一時期科學、有效地鍛煉對於兒童的平衡性、柔韌性、肌力&肌耐力、靈敏性、協調性、速度等都有顯著提高，對孩子進行體姿體態評估，能針對性地改善孩子的不良體姿體態。

授之以魚不如授之以漁，萬物互聯時代，把運動融匯在遊戲中，並用互聯網激發您孩子運動的慾望。孩子的專屬手環和父母專屬APP是課程的核心，90天陪伴和終身體適能指導，你擁有的是易效能和陪你跑兩個知名機構的終身指引。通過訓練營的鍛煉，孩子們肢體控制能力可以顯著提高，注意力、記憶力、意志力以及心理健康度也得到提升，從而達到提高腦適能的效果，最終達到促進兒童學適能提高的目的。

課程必要性

華東師範大學與日本相關機構合作研究發布的《中日兒童青少年體質健康比較研究結果公報》顯示，2014年和2016年中國兒童青少年體格指標（身高、體重和BMI）大部分年齡段雖然高於日本，但在體能指標的比較中卻被日本兒童青少年完爆，因為日本青少年在心肺耐力、柔韌性和靈敏協調性等方面均顯著高於中國。當代兒童體質健康水平顯著下滑，心理、生理疾病（包含心腦血管疾病）的發病率在兒童階段增多，適應社會環境的能力明顯減弱，有效提高兒童身體適能勢在必行。

課程效果

精神運動和身體素質協調發展

提高肌肉力量，耐力，靈活性和敏捷性

獲取更快掌握其它運動技能的方法

糾正不良體姿

建立自信心，決心和紀律性

克服恐懼，突破自我

（第一期杭州班優勝小組奔跑隊）

通過小金人體適能訓練營，您可以隨時觀察孩子們的步數，活動量和活躍時間段，給他們安排任務並給予任務獎勵。您還可以觀察孩子的睡眠習慣。同時，孩子們會發現運動的樂趣並養成習慣，他們只要完成每天60分鐘的活動目標，就可以獲得更多的冒險關卡，豐富的動物謎題等著他們來探索發現。還能隨時隨地和全球的孩子們互相比拼步數，一起嗨起來！

課程安排

父母課程：

安裝APP、配對手環、分組並選出組長

學會如何派發任務、學會如何激勵孩子成長曆程

孩子課程：

靈敏性遊戲

平衡性遊戲

協調性遊戲

爆發力遊戲

速度遊戲

腦力遊戲

要求：