燃脂塑造好身材，有氧運動練起來

在健身房裡的運動，通常分為兩大類：有氧運動和阻力訓練。有氧運動是通過持續的運動（每次15分鐘以上）來增強心肺功能，燃燒脂肪，運用得當，消脂纖體的效果會十分顯著。

健身操（修長健美法）

每節授課一般在1小時左右， 不但可以使鍛煉者達到理想的纖體效果，同時融合了現代舞、拉丁健身操、搏擊操等各種素材，使運動的同時提高了樂感、協調性，更重要的是增加了趣味性，消除了單調與枯燥，能在短時間內接觸到更多的鍛鍊形式。另外，根據中國大眾目前生活形態及人種特徵設計的修長健美法，能適度地擴展關節和拉伸肌肉，使身材修長。

適合人群：對形體塑造要求較高的女性。

纖體效果：★★★★★

纖體部位：全身，強調腿部修長訓練是其中亮點

貼心提示：上課時最好穿輕的運動鞋及貼身的健身服，同時注意飲食配合，會達到好的纖體效果。

拉丁健身舞（拉丁樂里燃燒脂肪）

來源於國標中的拉丁舞，但絕對不強調基本步伐，更確切說，它是健身操的一種，強調能量消耗，對動作的細節要求不高，注重運動量和對髖、腰、胸、肩部關節的活動。拉丁操自由隨意，熱情奔放，節奏明顯。它的鍛煉側重點在於腰和髖部，同時使大腿內側得到充分鍛煉。拉丁健身舞的另一個特點是在熱烈奔放的拉丁音樂中感受南美風情，同時在健身操中增加舞蹈元素，在鍛煉之外更可自我享受。拉丁健身舞要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發揮出來，就越能在音樂中釋放情緒。燃燒激情的同時，也讓你的脂肪一起燃燒。

適合人群：運動量少而腰圍、臀圍過大的白領一族。

纖體效果：★★★

纖體部位：髖、腰、臀、大腿內側

貼心提示：最好選擇鞋底柔軟的運動鞋；全情投入跟隨音樂扭動髖部和腰部，正常呼吸。

街舞（最隨意的減肥塑身）

由黑人街頭即興舞蹈演變而來。如今又融入了有氧舞蹈，以明顯的節奏搭配，全身上下自由擺動，有更多的趣味性，一樣可以達到減肥纖體的效果，還可以增進協調性、心肺功能，甚至肌力等。目前的專業有氧教練也逐一將Ｄｉｓｃｏ、Ｊａｚｚ等各類型的舞蹈，加以整合而成，讓你在一堂課里不斷吸收新奇好玩的舞步，又可達到減肥塑身的目的。

適合人群：喜愛歐美流行音樂，有一定健美操基礎。

纖體效果：★★★

纖體部位：大腿、小腿

貼心提示：運動強度可根據動作的掌握、對音樂的理解自行調節，可作為提高協調性的減脂運動，最重要的是調節心情、緩解壓力、追求與眾不同的感覺。

有氧搏擊操（特別訓練腰腹部）

最早是由歐洲的搏擊選手與職業健身操運動員推出的。其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，並配合強勁的音樂，成為一類風格獨特的有氧健身操。一節完整的搏擊操會消耗大量的熱量，由於搏擊操動作多變，且在做每個動作時要求迅猛，有爆發力，所以在鍛煉全身每一塊肌肉的同時，身體的彈性、柔韌性及反應速度也將得到前所未有的提高。尤其是搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡並發力，所以一節課下來對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式。

適合人群：脂肪堆積過多的年輕人。

纖體效果：★★★★★

纖體部位：側腰、腹部、大腿、手臂、肩背

貼心提示：搏擊操運動強度較大，如出現低血糖，請先休息片刻後再決定是否繼續。若發生以下情況，可停止練習：腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等。

動感單車（最有效地消耗卡路里）

為力美健健身俱樂部所獨有的嶄新的動感單車訓練，是運用特別設計的健身單車，選擇性地調校阻力及坐位位置，而模擬出平路、山路、比賽等各種路況效果，配合不同的背景音樂，通過每次45分鐘的訓練，有效消耗卡路里，達到消脂纖體的效果。

適合人群：有活力的年輕一族。

纖體效果：★★★★★

纖體部位：腰、背、大腿

貼心提示：由於運動量較大，很容易中途打退堂鼓，但如果每次堅持不到15分鐘以上，可能會越練越胖哦，因而一定要咬牙堅持。建議從初級班練起，循序漸進。

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