孕婦哪些運動可以讓寶寶健康誕生！最全的孕婦運動攻略！

孕期該不該運動，有兩種截然不同的觀點。一種認為運動對媽媽孩子都有好處；另一種認為太危險，容易給孩子造成意外傷害。到底懷孕要不要運動，該怎麼運動，今天我們就這個問題聊一聊。

在懷孕期間運動有除了眾所周知的運動的好處以外，對身體健康還有一些額外的好處。 孕期訓練額外的好處包括：

●預防妊娠期糖尿病，特別是BMI值>33的個體

●降低子癇前期的風險

●出生時有正常體重的嬰兒

●預防母嬰體重過重

有規律的運動也有助於婦女在懷孕期間保持健康和提高婦女應對工作的能力，並會減輕產後抑鬱症的癥狀。 參加訓練將幫助女性在嬰兒出生後恢復身形，並加快她恢復到懷孕前的體重的過程。

什麼時候開始運動最安全？

妊娠各階段生理特點各不相同，健身方式也要做出相應的調整。在懷孕頭3個月，胎兒尚處於胚胎階段，孕婦的活動量宜小不宜大，以免引起流產。此時最佳的選擇就是散步。

妊娠中期3個月，胎兒著床已穩定，孕婦可根據個人體質及過去的鍛煉情況，適當加大運動量，進行力所能及的鍛煉，如游泳、孕婦體操、瑜伽等。雖然此時運動量可以適量增加，但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。

妊娠進入最後3個月，孕婦應再次減少運動量。可以散步，或適當做一些家務勞動代替運動，但要避免用力過大，尤其不能抬、提重物。

運動過程中需要注意些什麼？

運動時幾點事項應注意：

孕婦運動時心率不能過快，盡量不超過最大心率。最大心率=（220－年齡）×60%。運動中孕婦如出現暈眩、噁心或疲勞等情況，應立即停止運動；如發生腹痛或陰道出血等情況，要及時上醫院檢查。

孕婦還應注意，運動前需熱身、著裝宜寬鬆舒適，鞋要合腳輕便；運動中及時補充水分，防止虛脫，量力而行；注意保暖，以免著涼；最好在空氣清新、綠樹成蔭的場所鍛煉，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。

最後特彆強調，患有糖尿病的孕婦可適當加大運動量以控制血糖；患有高血壓的孕婦則要限制運動量；有習慣性流產史的孕婦在妊娠早期要卧床休息；多胎妊娠的孕婦最好選擇散步之類的輕緩運動。總之，各人情況不同，最好在諮詢產科醫生後，再安排適當的運動。

什麼樣的運動適合孕媽？

1. 瑜伽和普拉提：鍛煉心肺功能，還能幫助扶正胎位，增加肌肉彈性，幫助順利分娩，產後也能迅速恢復體型。現在已經有專門為準媽媽設計的「孕婦瑜伽」和「孕婦普拉提」，對她們的健康、產後體型恢復都很有幫助。孕婦體重增加可能引起足弓塌陷，通過普拉提鍛煉腳部就能加以避免。通過瑜伽鍛煉盆腔和韌帶，還可使分娩過程更順利。

2. 散步：妊娠各個階段的孕婦都可以散步，它可以穩定情緒，增進食慾和睡眠，保持肌肉健康，有利於順利分娩。每天散步時間的總和在1-2個小時之間比較好。孕婦也可根據自己的感覺來調整，以不疲勞為宜。散步時間以每天早上起床後和晚飯後為最佳；散步時行走要緩，以免身體振動幅度過大，妊娠早期和晚期尤需注意。此外，如果孕婦在懷孕後體重增加超過了15公斤，散步時速度可稍快一些。 在孕晚期的時候，散步還可以幫助胎兒下降入盆，鬆弛骨盆韌帶為分娩做準備。

3. 游泳：最佳的游泳時間應在孕中期3個月。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力，可以協調鍛煉到身體各個部位的肌群，增強肺活量，促進寶寶發育促進孕婦的血液循環，有利於為胎兒輸送營養物質，還有助於排出胎兒所產生的廢物。國外研究發現，經常游泳的女性大多順產。孕婦可以每周遊泳1-2次，每次500米左右。需要強調的是，游泳池水一定要乾淨合格，以免發生感染，不利於胎兒。

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