平板支撐的正確姿勢 幾大要點助你規範動作
平板支撐在現如今的健身運動中是十分受歡迎的，它的動作類似於俯卧撐。但不同的是，它是要求鍛煉者一直保持著俯卧的姿勢，而且是用雙臂和雙腳做支撐。平板支撐可以有效地對核心肌群進行鍛煉，所以受到了很多人的青睞。雖然平板支撐的動作看上去好像很簡單，但其實它考驗的是人多個部位的力量，真正做起來還是很有挑戰性的一件事。
想要真正達到訓練的效果，就一定要用正確的姿勢來進行訓練。平板支撐也是有它自己的動作標準的，一是要用我們的前臂進行承重。很多人錯誤的認為這個動作是由兩個肘關節承重，這樣就會導致肘部太疼痛而無法進行下去。而肩膀的部分則需要我們將肩胛骨下沉，同時還要保持一個它微微向外展的感覺，另外後背一定要是一條平直的線。
平板支撐要求頭是處於中立位的。從前健身運動並不完全科學，就會常常要求人將頭抬起來，但其實，如果在平板支撐中抬頭可能會導致我們的腰往下塌、肩膀感覺到不舒適。
而說到腰的話，做平板支撐一定不能出現塌腰的情況，塌腰會對腰椎和骨盆都造成傷害。我們應該保持住腰椎的平直，通過收縮腹肌進行承重工作。
同時，我們的臀部應該進行相對的小幅度收縮，這樣可以更好地使骨盆保持在一個正確的位置。平板支撐不同於其他運動，如果動作不標準，往往只會有害無利。【原創未經允許，謝絕轉載！】
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