瘦身|梨型身材不用怕!三組運動練習教你瘦腰健臀
梨型身材主要指脂肪囤積在臀部及大腿的體型,所以梨形身材的減肥要點當然是臀部和腿!
今天,小編就來推薦幾個運動練習,專門針對腿部和腰部臀部的贅肉!
熱身運動:下蹲(3分鐘)
身體站直,兩腳分開,與肩同寬,腳趾向前,手與肩同寬,向前伸直;運動時身體前傾屈膝,慢慢蹲下,再緩慢上升站直。記得膝蓋始終保持與腳趾同一方向,膝蓋前移不要超過腳趾,不要弓背!
運動一:弓箭步下蹲(5分鐘)
鍛煉部位:大腿和臀部,臀大肌,腘繩肌和股四頭肌
兩腳成弓箭步,腳趾沖前,上身直立;運動時後膝蓋慢慢下沉,後腳腳跟離地,再緩慢上升至起始姿態。注意!髖部不要扭動,要保持身體平衡~
運動二:屈膝下蹲(5分鐘)
鍛煉部位:大腿和腰部
身體身體直立,將重心移至右腿,保持脊柱正直。呼氣時緩慢屈膝向後面抬起左腳下蹲,做轉體,然後慢慢回復到起始狀態。重複10-15次。換右腿。
運動三:深蹲開合跳(5分鐘)
鍛煉部位:大腿和臀部,臀大肌
兩腳分開直立,向上做小跳運動,注意開合跳時腳尖一定要繃緊!
當然,除了這些日常運動外,還有一些生活習慣也是大家要注意的哦:
1.散步的時侯走路的時候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
2.改變鞋跟的高度:平時走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋,平時走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋,讓腿部得到舒緩!
3.上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
(*圖片均來源網路)
太忙沒空看?那都不是大事兒!
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