這個時候走路效果最好！養生十大黃金時間，你知道嗎？

堅持養生的好習慣當然重要，不過，如果你抓住了養生的黃金時間，效果會更上一層樓哦！

走路：飯後兩小時

「飯後走一走，活到九十九」，但是從消化功能而言，飯後胃正處於充盈狀態，必須保證胃腸道有充足的血液供應，以便進行初步的食物消化。若飯後馬上外出行走，會延緩消化液的分泌，阻礙胃的正常生理功能，容易誘發功能性消化不良。

飯後45分鐘至60分鐘走一走，熱量消耗大，有利於減肥。如果在飯後兩小時後再散步，效果會更好。

泡腳：晚上9點

晚上9點泡腳最護腎。此時是腎經氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加後，體內血管會擴張，有利於活血，從而促進體內血液循環。

如果泡完腳後，再適當做幾分鐘足底按摩，對身體的血液循環更好，臟腑器官也更能得到進一步調節。

洗澡：睡前90分鐘

每天晚上睡覺前，來一個溫水浴（35℃~45℃），能使全身的肌肉、關節鬆弛，血液循環加快，幫助你安然入睡。

不過體溫太高也會影響睡眠質量。因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。最好的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。

刷牙：飯後半小時

早上刷牙只能清新口氣，事實上吃完飯半個小時之後再刷牙最好，特別是晚飯30分鐘後刷牙更好，這對預防齲齒有重要作用。北京口腔醫院牙周科護士長李善紅表示，因為這時口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，使牙齒受到損害。

喝牛奶：餐前30分鐘

喝牛奶的最佳時間是餐前30分鐘。因為研究發現，吃同樣的一餐，如果在餐前30分鐘先喝牛奶，然後再吃飯，能最有效地降低餐後血糖反應。而且，在餐前30分鐘喝牛奶，還能降低進餐時的自主能量攝入，幫助預防肥胖。

吃水果：飯後半小時

水果中的糖可直接被小腸吸收，而我們正餐時所吃的主食、肉類等混合性食物中含澱粉、蛋白質較多，在胃內需停留一段時間才能被消化。如果餐後馬上吃水果，消化慢的混合性食物會阻塞消化快的水果，即所有食物在胃內攪在一起，易出現胃脹、泛酸等不適癥狀。

所以，至少要在正餐後半小時吃水果，或者在兩餐之間，如上午9-10點或下午3-4點吃更好。

喝茶：飯後1～2小時

很多人喜歡飽餐後喝茶，以為可以消食解膩。其實這時候茶中的大量鞣酸，會與蛋白質結合生成鞣酸蛋白，這種物質有收斂作用，使腸道蠕動減弱，容易導致大便乾燥。茶葉中的鞣酸也可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收。所以，飯後約1-2小時，胃排空後，再喝茶較合適。

曬太陽：上午9點、下午4點

選擇上午9-10點，下午4-5點曬太陽最佳。此時正值紫外線中的a光束佔上風，可使人體產生維生素D，可以促進腸道鈣、磷吸收，增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏鬆的能力，並減少動脈硬化的發病率，有利於增強體質，促進骨骼正常鈣化。

午睡：13點

午睡時間在13時左右最佳。這個時候人的警覺處於自然下降期，身體會得到很好的休息。飯後先別急著睡，最好飯後活動10-20來分鐘再午睡。健康的午睡以30-60分鐘最恰當。這個時長的休息，不僅可以解除疲勞，還剛好可以提高敏銳度和記憶力。

鍛煉：16點-18點

在清晨的時候，體內交感神經處於一個興奮的狀態，多數人的血壓和心率都相對較高。如果在清早進行運動，對於很多老年人來說，更容易出現心腦血管事件。

所以，我們不推薦老人在清晨運動，尤其是老年高血壓患者，最佳的運動時間為16點-18點。此時，心律與血壓都較平穩，最適宜鍛煉。

5款夏季養生滋補湯

蘋果雪梨瘦肉湯

材料：瘦豬肉200克，蘋果300克，梨150克，蜜棗50克，鹽2克

做法：

1、將豬肉剁成粒，燒開水先入豬肉粒，蜜棗煲半小時，

2、除去泡沫，再入梨、蘋果續煲半小時，

3、以鹽調味即成。

功效：雪梨能清熱降火，雪梨湯可治臊久咳和熱性哮喘。

綠豆老鴨湯

材料：鴨、綠豆3把、黃芪1小片、枸杞子5顆、姜1小塊、小蔥2根

做法：

1、鴨肉先焯水然後放入鍋內、鍋內加水。

2。準備調料。

3、在鍋內加入蔥、姜、蒜、黃芪（少放點、不然味重）節能鍵。

4、2個小時後放入綠豆再煮2個小時、最後加入枸杞。

功效：清熱氣、解濕毒、明目、降三高、降血脂、抗過敏，對面疤和水痘亦有療效。

銀耳蓮子湯

材料：銀耳，蓮子，棗子，枸杞，冰糖各適量。

做法：

1、銀耳用清水泡開，將底部泛黃的硬結剔出，然後撕碎備用。一般就用三、四朵即可。

2、蓮子需要中間無芯的，不苦，放置多少隨自己喜好。

3、湯鍋放清水，水要一次放夠，要留出蒸發的餘地，煮的過程中間不可加水。

4、將銀耳、冰糖（三兩左右）、棗子、枸杞放入冷水中，開火，加熱，煮沸，一定要不斷攪鍋，防止銀耳膠質粘鍋，煮開後，關小火熬煮，也要不斷攪鍋。

5、蓮子易熟稍後放入。

6、開鍋後繼續熬煮，直到銀耳膠化，湯粘稠即可。

功效： 滋陰潤肺，補睥安神。適用於心煩失眠，乾咳痰少，口乾咽干，食少乏力等症。 健康人食之能消除疲勞，促進食慾、增強體質。

紫菜湯

做法：

1、將干紫菜放入清水中泡發，洗去泥沙，控干水分；

2、把鍋洗一洗，鍋內加適量水，煮沸；

3、將紫菜倒入鍋內，先用武火煮沸，轉為文火慢煮6至8分鐘，加入精鹽、醬油、胡椒粉、味精、淋入麻油，再煮一會兒，出鍋，即可食用。

功效：具有消暑熱，清心火，化痰軟堅，補腎養心的功效，還可以調節身體的酸鹼平衡。

絲瓜肉丸湯

材料：角瓜，丸子，大骨湯

做法：

1、將大骨湯倒入容器，開始舀一勺肉餡在手中做成長圓，放入湯種。

2、一次做完。

3、即可放入切成滾刀塊的角瓜。

4、蓋上蓋子小火悶一會至角瓜熟透，加鹽味精少許見滾即可。

功效：滋補養顏的好湯，熱量很低，清熱利腸，解暑除煩，止咳化痰。

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