每天只需要十八分鐘,你就可以擁有完美身材
安排50個俯卧撐——100個卷腹——60個深蹲——60個箭步蹲——100個開合跳——60秒空氣凳,循環3組。每周堅持三到四次,堅持12周,你就可以擁有完美身材。
PS:為何要堅持12周?
12周剛好3個月,3個月是肌肉形成完整的肌肉記憶以及定型所需要的時間,在健身、減脂運動中,任何一個動作,最佳的堅持時間都是3個月,3個月之後,肌肉會形成對動作的應激記憶,這個時候,如果還想著突破的話,就需要更換動作了。當然,換個說法,如果動作沒有堅持3個月,那麼這個動作對你的肌肉刺激就沒有達到最完美的效果。
俯卧撐:50個
卷腹:100個
深蹲:60個
弓箭步蹲:60個
開合跳:100個
空氣凳:60秒
※動作分析:高腳杯深蹲VS頸前深蹲!
※啞鈴深蹲——在家也能進行的訓練
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※深蹲:一個小訣竅讓你找到臀部發力的感覺!
※適合新手的簡單深蹲教學
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