每天只需要十八分鐘，你就可以擁有完美身材
安排50個俯卧撐——100個卷腹——60個深蹲——60個箭步蹲——100個開合跳——60秒空氣凳，循環3組。每周堅持三到四次，堅持12周，你就可以擁有完美身材。
PS：為何要堅持12周？
12周剛好3個月，3個月是肌肉形成完整的肌肉記憶以及定型所需要的時間，在健身、減脂運動中，任何一個動作，最佳的堅持時間都是3個月，3個月之後，肌肉會形成對動作的應激記憶，這個時候，如果還想著突破的話，就需要更換動作了。當然，換個說法，如果動作沒有堅持3個月，那麼這個動作對你的肌肉刺激就沒有達到最完美的效果。
俯卧撐：50個
卷腹：100個
深蹲：60個
弓箭步蹲：60個
開合跳：100個
空氣凳：60秒
※動作分析：高腳杯深蹲VS頸前深蹲！
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