早上空腹喝水能減肥？

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作者丨鴿子中醫（ID：zhongyi863）

早上起床後，喝白開水是很多人都認可的常識。喝多少？溫水、涼白開？猛喝、小口慢飲？刷牙前喝、刷牙後喝？怎樣更科學呢？

早聽說喝水的好處。夜間怕起床上廁所影響睡眠，睡前不敢多喝水；早上為了睡懶覺，沒有堅持晨起喝水這件事。通常都是睡一夜口渴了，才拿起杯子猛喝，或者冰箱內找酸奶喝。又或者不渴就乾脆不喝水，吃飯的時候把豆漿、牛奶當作水的補充。

最近單位組織體檢，發現自己輕微脂肪肝，才意識到自己應該鍛煉身體、控制體重了。為了幫助大腸蠕動，試著早晨空腹喝2杯溫開水，大約500毫升，然後出門去跑步。嗯，竟然發現除了通便，還有其他額外的收穫。

呵呵，體重下來了。當然控制體重的基本原則：適量運動，調整飲食、控制攝入量，充足睡眠等。但為什麼只是早上空腹喝兩杯水加上運動而已，竟然有如此「神奇」的效果。其實道理很簡單：夜間睡眠，水分會從尿、皮膚、呼吸等代謝蒸發，出現生理性缺水的狀態，當出現口渴時已經表明身體水分不足，這時候機體代謝率會下降，容易囤積脂肪。而晨起喝水，或者夜間如廁時候順帶喝水，水分得到及時補充，提高了基礎代謝率，脂肪也會隨之燃燒，有助控制體重。

既然喝水有好處，對健康和降體重有了效果，後來在知網檢索了很多資料，把晨起空腹喝水的好處總結了下。

補充水分：夜間人體水分流失大約450毫升，早上需補充身體代謝失去的水分。

防止便秘：晨起喝水能濕潤腸道、軟化大便，促進大便排泄，防止便秘。

沖刷胃腸：一夜胃腸基本排空，喝水能沖淡胃酸，讓胃腸保持最佳狀態。

預防心血管疾病：喝水能增加血容量，稀釋血液，降低血液粘稠度，促進血液循環，還能讓人迅速恢復清醒。

排毒養顏：晨起補充水分，能幫助機體排出體內毒素，滋潤肌膚，令肌膚更水嫩。

減肥。

注意：建議小口慢飲，不提倡抓起水杯一口氣咕咚咕咚喝完，速度太快容易降低血壓和腦水腫，出現頭暈、噁心、嘔吐等癥狀。

既然喝水的好處多多，晨起是先喝水，還是先刷牙，那個對身體更健康？

即使夜間睡覺前刷牙，牙齒上還是容易有食物殘渣，而且口腔的厭氧菌生長加快，容易出現牙石、菌斑；直接喝水，口腔內的東西會進入胃內。最正確的做法是，晨起乾咳幾下，把肺內污濁空氣排除，先刷牙，之後喝水；或者很渴的狀態，先漱口再喝水。而且等45分鐘之後吃飯最佳。

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