想減肥燃燒更多脂肪？吃蛋白質食物，比蔬菜的飽腹感強！

蛋白質含量高的食物比蔬菜的飽腹感強，這一優點對於減脂期的人來說，能很好地控制攝入量，避免過多熱量的攝入。

蛋白質能幫我們燃燒更多脂肪

蛋白質減肥法食譜確實具有一定的減脂瘦身功效，蛋白質的分子質量比較大，可以維持較長時間的飽腹感，因此多吃含蛋白質的食物，對於控制飲食和食物的攝入量有很大幫助。

除此之外，蛋白質還可以抑制住脂肪的產生，而且蛋白質還不會轉換成脂肪，只會被代謝掉，所以是很好的減肥食物。

減肥時蛋白質的攝入的注意點：

單純性肥胖大多是能量攝入超標的結果，任何過多的能量，無論來自哪種產能物質，都可能引起肥胖，蛋白質自然也不例外。所以，減肥時的蛋白質既不能少也不能多。

蛋白質攝入原則為：充足、適量、優質、多樣。

如何判斷蛋白質的攝入量呢？

採用低能量飲食減肥的超重或肥胖人群，其食物蛋白質的供給量應當控制在占飲食總能量的20~25%，即每1200千卡供給蛋白質60~75克為宜，或者可以按每日每千克標準體重（公式如下）給予蛋白質1~1.2克計算（若標準體重為60千克，則每日蛋白質約攝入60~72克左右）。

標準體重（kg）= 身高（cm）-105

既然優質蛋白質這麼厲害，那麼如何精準找到他呢？

眾所周知，蛋白質的主要來源是分兩種：

1、 動物性蛋白質，主要存在於肉類、蛋類及奶製品中。

2、 植物性蛋白質，比如說大米、小麥、豆類、堅果等食物中。

高蛋白食物推薦

蛋白質含量高的食物主要包括肉、蛋、魚和大豆類

肉類：牛肉（20%）、雞胸肉（17%）、魚肉（17%）、驢肉（21%）

蛋：蛋白質佔14%左右

魚：蛋白質佔17%左右

大豆類：青豆、腰豆以及豆腐等豆類加工品

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