控制高血壓，講究6個「要」

高血壓是一種以動脈血壓持續升高為主要表現的慢性疾病，可伴有心、腦、腎的功能或器質性損害。近年來，隨著人們生活物質水平的提高，罹患高血壓的人群越來越龐大，輕則出現頭暈、頭痛、頸項板緊、疲勞、心悸，重則導致劇烈頭痛、嘔吐、中風、心梗、腎衰等等。好在高血壓是一種可以控制的疾病。如果你的身體已經出現了高血壓，應該如何來控制和改善呢？一起來看看吧。

1、要調節飲食結構 合理的飲食結構有助於保持血壓平穩。調節飲食結構包括不要食用高脂肪和高膽固醇的食物，切忌高鹽飲食，控制奶、蛋的攝入，多吃高纖維的穀物和新鮮的蔬菜水果。

2、要控制食鹽攝入量 近幾年，食物含鹽量高已經成為了中國人群高血壓發病的重要危險因素。」根據《中國居民膳食指南》和中國高血壓聯盟的建議，高血壓人群每日食鹽量應控制在6克以內。

3、要戒煙戒酒 高濃度的酒精會導致動脈硬化，加重高血壓。大量吸煙會使小動脈內膜逐漸增厚，導致整個血管逐漸硬化。同時，血液中一氧化碳血紅蛋白的含量會增多,從而降低了血液的含氧量,加速動脈粥樣硬化的形成，引發冠心病、腦梗死等心腦血管疾病疾病。因此，罹患高血壓的人要戒煙戒酒，並且避免被動吸煙。

4、要有規律服用長效的降壓藥 服用降壓藥，可以有效防止血壓的波動和心腦血管疾病的發生。長效降壓藥物作用時間長，造成的血壓波動小，一天一次平穩控制24小時的血壓，即使偶爾漏服，對血壓造成波動也比較小。而且，每天服用降壓藥的時間盡量固定，保證規律，這樣可以避免因兩次服藥間隔時長時短帶來的血壓波動。

5、要適當進行運動鍛煉 適量的運動鍛煉能夠改善心腦血管的功能，防止高血壓的發生。每周3—5次，每次30分鐘左右。慢跑、太極拳、步行、游泳、騎車，都是不錯的運動方式。注意運動量不要過多。尤其對於有心腦血管疾病的人，過量的運動可能導致心絞痛、心力衰竭、腦中風以及猝死等突發性疾病。

6、要學會放鬆，培養良好的心態 現在生活的壓力越來越大，每天過多的事情導致身體和精神無法放鬆，長此以往就會引起高血壓。因此，在生活中要學會放鬆自己，為自己減壓，培養良好的心態，這樣有利於控制血壓，保持身心的健康。

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