還在為腿粗而煩惱？六個瘦腿小方法助你減腿圍

夏天對於很多妹紙來說是一個露腿的季節，可很多妹紙對於自己的腿並不滿意，不敢穿短褲短裙出門，這樣一個大好的季節怎麼能給粗腿毀掉呢？下面就給各位妹紙介紹六個瘦腿小方法，有需要的趕緊收起來吧。

爬樓梯

對於很多久坐的上班族來說，爬樓梯是一種比較好的選擇。在爬樓梯的過程中，大腿肌肉可以得到了有效的拉伸，還能幫助燃燒脂肪。如果你想達到最佳瘦大腿效果的話，在爬樓梯的過程中最好選擇一步兩個台階，但是要記住在整個過程中上半身要保持挺直，速度不用過快，不覺得費力就好。

高抬腿

高抬腿是一項比較優秀的瘦腿運動，對燃燒大腿的脂肪有很大的幫助。

具體動作詳解：保持身體站直，雙腿輪流做單腿抬起運動，雙臂隨著身體自然的擺動。

還要記得完成了高抬腿運動以後要按摩一下大腿，高抬腿運動不僅有很好的瘦大腿功效，還能幫助拉伸腿部線條。

深蹲

深蹲，很多妹紙一想到這個動作就會把它與腿粗聯繫在一起，其實並不是這樣。對於絕大部分的妹紙腿粗，都是由於脂肪的堆積造成的，而深蹲可以有效鍛煉到下半身肌肉，同時有很好的提臀瘦腿功效。

深蹲的時候切記要保持腰部挺直，腹部收緊，頻率不必過快，蹲下去的時候臀部往後坐，用臀部帶動膝蓋的彎曲，膝蓋不要超過腳尖。如果你已經掌握了徒手深蹲，可以嘗試負重深蹲，效果更佳。

空中單車

空中單車可以有效促進下半身血液循環，幫助雙腿放鬆，不僅有極好的瘦腿效果，還能改善腿型缺陷。

具體動作詳解：平躺在墊子或者床上，雙手放置後腦勺處，雙腿在空中做蹬自行車的動作。整個過程中，收緊腰腹，下背部貼近墊子，可以嘗試腳尖綳直，頻率可以根據自身的情況而定不需要過快。

踮腳尖

在家中的時候，就可以嘗試墊腳尖走路，這聽起來有點滑稽，那不就像在家裡練芭蕾舞嗎？大家千萬別小看它，長期堅持的話能收穫很好的美腿效果。腳尖踮起的同時，最好能收腹提臀，使身體肌肉處於一個緊張的狀態。這個動作簡單有效，隨時隨地都可以進行，即使是在你上班休息期間，等公交，排隊上廁所時都可以進行喔。

拉伸運動

對於很多上班族來說，基本很少有時間進行運動，如果是這樣的情況就嘗試多做拉伸運動吧。贅肉的堆積就久坐不運動導致的，拉伸運動能有效防止贅肉的產生。早起和睡前都可以抽出十分鐘的時間，做做簡單的拉伸運動，或者來幾個瑜伽動作，拉伸一下身體，不僅有瘦身功效，還有很好的美體效果。

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