26歲醫生猝死，其實過勞死前都有這些前兆，教你預防過勞死

前天晚上，浙江某醫院，26歲的規培醫生陳德靈猝死。之前他經常加班、通宵，猝死前曾連續通宵夜班。當晚，又一個夜班交接班沒人，同事這才發現，他已經猝死在宿舍。過勞死這是最近幾年常常出現在上班族之中，每年都有不少的人過勞死，但是你知道嗎？過勞死其實是有前兆了，只要了解過勞死的前兆，那麼就可以有效的預防。

如今熬夜已經變成了一種習慣，對於如今的年輕人來說，累就是代表他們的全部。因此，每年都有不少過勞死的事件發生。那麼，你知道如何預防過勞死嗎？

過勞死的前兆

1.肌肉痛

只走了15分鐘，就感覺非常疲勞，想坐下休息。

2.記憶力下降

記憶力減退，開始忘記熟人的名字。

3.關節痛

上下樓會感覺踝關節或膝關節疼痛。

4.骨骼痛

腰部時常酸痛，在別人看來，你常常身姿不正，甚至是彎腰駝背。

5.睡眠下降

睡覺時間越來越短，醒來也感到不解乏。

6.牙縫寬

刷牙時會出現牙齒出血，牙縫越來越寬，並且吃東西很容易塞牙。

7.皮膚差

皮膚無彈性，失去光澤，即使精心護理，還是會出現脫屑起皮的情況。

8.頭髮黃

你會看到自己掉發越來越嚴重，而且頭髮也比以前枯黃。

過勞死的預防方法

1.合理運動

工作難免有壓力，下班後別總是窩在辦公室里加班，先運動30分鐘再加班，工作效率反而更高。一般而言，運動時間維持在 30 分鐘以上，內啡肽開始分泌。快樂工作更能提升工作效率。適當的做一些有氧運動，如跑步、騎自行車等等，長期的鍛煉可以增強體力，提振精神，但是也要注意，千萬不要運動過度，那就會有運動疲勞啦！

2.按時睡眠

工作需要耗費大量腦力和體力，我們應盡量保持充足的睡眠，以應對第二天忙碌的工作。建議晚上23點前睡覺，白天還要合理安排時間，做到健康、事業、家庭三平衡。

3.保持樂觀開朗

通過現代研究發現，如果一個人的心理壓力過大，經常焦慮。他身體的免疫力、系統的自我調節能力都會變差。所以，這一方面也是維持身體健康的重要方面。

4.學會安排時間

把各種事情按輕重緩急合理的分配時間和時間段，留出休息和社交的時間，如果能留出運動遊玩的時間更佳。

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