不少人談「便」色變，隔著屏幕都能聞到那「醉人」的氣味。便便正是"來自於腸內的書信"，就像鏡子，可以照出腸內環境，通過便便可以了解我們的身體健康情況。

便便又被稱作「屎」，在北方被稱作「粑粑」。健康的便便，是條狀的黃棕色軟便，有臭味，但不至於臭不可聞。

凌晨5點-7點是大腸經，表明在這段時間是排大便的時間，從晨起排便顏色可以知道身體健康情況。

一、便便為黑色：上消化道出血。

除了飲食上吃了動物血或中藥導致黑便之外，一般考慮為上消化道出血。

因為出血血液經過長長的消化道被胃酸破壞，紅細胞的鐵被釋放在腸道細菌的作用下與硫化物結合成硫化鐵，從而使糞便呈現黑色。

但上消化道出血時的大便顏色改變並非都是一樣。

1、當出血量比較少時，肉眼並不能發現大便顏色的改變，要通過特殊的檢驗(如大便的潛血試驗)才能檢驗出來；

2、當出血量達到50毫升以上時，肉眼可以見到大便顏色變黑，典型的柏油樣黑便。

3、當出現咖啡色、紅褐色甚至鮮紅色。 具體還取決於決於出血的速度和數量。一般來說，出血部位越高，則便血的顏色越暗；出血部位越低，則便血的顏色越鮮紅，或表現為鮮血。

當出血速度快和出血數量大，血液在消化道內停留的時間短，即使出血部位較高，便血也可能呈鮮紅色。

當上消化道的出血量比較少、出血速度比較慢，出血在腸道內停留時間較長時，才可能表現出典型的柏油樣黑便來。

二、便便為鮮血紅色：下消化道病變。

1、下消化道出血：由於腸道「路程」短，化學變化少，這些部位出血，大便應呈紅色。

2、肛裂：外層粘有鮮血，量少，並伴有劇痛，便後疼痛消失。

3、痔：便後滴血，量多少不一或呈血塊，附在糞便外層，與糞便不相混，可用水將血液或血塊沖走的。

4、結直腸癌：若血色鮮紅並與糞便混在一起，提示可能為腸息肉或直腸癌、結腸癌所至，直腸癌的血便中常混有糜爛組織。結腸癌的血便特點為鮮血，量少，伴有大量黏液或膿液。

三、便便為白色：膽管堵塞。

白色或灰白色 說明膽汁的排泄受到障礙，提示膽道梗阻，有膽結石、膽道腫瘤或胰頭癌的可能。

如果大便的顏色是「白陶土樣」的，有可能是黃疸或由於結石、腫瘤、蛔蟲等引起的膽道阻塞，導致膽黃素無法隨大便排出。

「白色油脂狀：量多，並有惡臭，常見於胰源性腹瀉或吸收不良綜合症。

白色黏液狀：提示可能為慢性腸炎、腸息肉和腫瘤。」

導致便便顏色異常可能有以下幾個因素？

1、飲食上吃了一些帶顏色的食物，導致便便顏色異常，除去因吃東西引起的腹瀉外，這種情況屬於正常。

2、便秘。長期便秘，引起腸道乾燥，排便時易「磨傷」腸道粘膜，導致便便顏色異常。

3、長期吸煙。香煙中含有焦油成分，焦油為棕色油裝。會導致便便異常。

除了便便顏色外，便便形狀、氣味來判斷；正常便便是「香蕉狀」「略有臭味」的。

預防癌症發生，從健康正常排便開始，做好以下4方面。

一、晨起喝水清腸，定時排便。

清晨起床第一杯水很重要，刷牙洗臉後，大口喝點300-500毫升溫水（也可喝淡鹽水），補充身體一宿代謝掉的水分，同時沖刷腸道，促進排便。

二、多攝入粗纖維食物，促進排便。

粗纖維主要起到的作用就是促進胃腸道蠕動，因為粗纖維是人體不能吸收的營養素，遇水膨脹，能加強腸道蠕動功能，促進便便排出。比如菌類（香菇、金針菇、木耳等）、芹菜、蘋果、火龍果等。

火龍果中含有小顆粒狀的種子，而種子外殼多是纖維，能起到促進腸道蠕動的作用。

三、多喝水，補充腸道水分，潤滑腸道。

多喝水補充身體水分，特別是腸道內水分。不愛喝水的人，易出現便秘，導致腸道內出血。多喝水還可預防便秘。

不愛喝水的人，放些茶，比如玉蘭根茶，能有效改善便秘癥狀。

玉蘭根也叫歐洲菊苣根，原產於歐洲，是一種「葯食兩用」食品。

玉蘭根中富含大量菊粉。菊粉是一種可溶性膳食纖維，是目前發現的最易溶解的膳食纖維之一，溶解性極好，具有改善便秘，促進胃腸蠕動的作用，還能降血脂、降血糖、促進礦物質鈣吸收的功效。日常可每日泡一杯玉蘭根茶，還可起到降尿酸、緩解痛風的作用。

還可適當的喝些蜂蜜水，能達到潤腸通便的作用。

建議不要空腹喝蜂蜜水，易促使胃酸過多引起胃部不適。

四、多運動，促進腸道蠕動，腸道更「有勁」。

運動時，特別是跑步過程中，會帶動腸道「運動」，能促進便便排出。慢跑還有助於預防婦科疾病發生，因為都在肚臍以下位置。

除以上促進健康排便外，還要做好日常保健來預防癌症發生。

1、飲食上少吃油大的食物，比如五花肉、水煮魚、紅燒肉等。

2、飲食上適量吃含蛋白質的食物，因為攝入蛋白質太多，吃肉吃的太多了，排出的便便味道比較臭。

3、飲食上使用食用油，也要注意是否變質，是否有安全保障，因為地溝油較多（但地溝油也是養了好幾代人！）

推薦使用不飽和脂肪酸含量高的植物油，比如蘇麻油、胡麻仁油、核桃油等。主要含歐米伽3。

「歐米伽3能減少冠心病風，可降低血脂質，特別是三酸甘油脂及低密度脂蛋白膽固醇（壞的膽固醇），且會使血小板比較不會凝集，而有預防血栓形成引起之心臟血管疾病及腦中風的作用。」

4、飲食上切記不要暴飲暴食。會影響胃腸蠕動，同時也會增加肝臟等器官排毒。

5、起居時間正常，別熬夜。長期熬夜會導致肝臟代謝異常，也會導致神經衰弱。

6、工作壓力大著，適當調整一下，做些釋放壓力的事情。

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