做俯卧撐，看出身體健康狀況，快來看看自己達標了嗎！

說起健身，俯卧撐無疑是男生做愛的鍛煉運動，同樣也是「顯擺」的機會。從一開始的雙手俯卧撐，發展成了單手俯卧撐，邊做邊拍手的俯卧撐，單腳俯卧撐......只有你想不到，就沒有做不到的。簡單的俯卧撐能鍛煉身體，花式俯卧撐不但能鍛煉身體還能秀下，一舉兩得。所以很多男生都想方設法地變著來做俯卧撐。在你想那多花式的俯卧撐的同時，有沒有想過做俯卧撐能看出身體健康狀況？

對於一個男人來說，自己的身體狀態是非常重要的，如何看出來自己的身體是不是真的健康是很重要的事情，也可以從我們做俯卧撐的時候看出來。

做俯卧撐能檢測身體每一個部位

完成一個俯卧撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位。通過自己的力量支撐自己的重量，能夠最快捷、最準確地反映神經和肌肉功能。同時它要求全身緊繃成平面狀態，只有腳尖和手掌接觸地面支持整個身體上下運動。

GIF/105K

反映人抵抗衰老的能力

俯卧撐運動對上了年紀的人也很重要。能否至少完成一次標準的俯卧撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抵抗衰老的能力。

俯卧撐能強化身體主要肌肉，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而能夠防止摔倒。當人的身體向前倒的時候，會很自然地前撲以平衡身體，最後以一種類似俯卧撐的姿勢收場。而連一個俯卧撐都做不了的人在他們摔倒的時候可能無法保護自己。

健康人做俯卧撐的標準

標準俯卧撐，應該是整個身體呈現一條直線，你會感覺到自己腰腹也在受力，身體下降到離裡面約一拳左右的距離，如果光貪圖快，那效果也並不是很好。自然的衰老導致神經和肌肉功能的退化。從20到70歲，人的體能會減少30%，但是有規律的鍛煉能使肌肉纖維變粗從而讓剩餘的肌肉更加有力。

根據美國的國家標準，一個40歲的女性應該能做16個俯卧撐，同齡男性27個;對於60歲的人，這個數字下降為男性17個，女性6個，稍低於定期接受俯卧撐測試的軍人。

如果在地面上做俯卧撐太困難，可以在與水平面45度的平面開始俯卧鍛煉，然後逐漸轉移到樓梯和地面。抓緊來測試一下，自己能做多少個俯卧撐吧！如果達不到標準，別忘了要經常保持健身習慣哦！

鍛煉身體有各種各樣的方法，也許俯卧撐不是你喜歡的，那麼你可以選擇一些「溫柔」的鍛煉身體的方法。通俗一點說鍛煉身體就是在養身體，今天小編給大家介紹幾個養生養身體的方法吧，喜歡的都可以嘗試做起來，長期下去，肯定會有意想不到的效果。

一、食療養生

食療就得要說到薏米了，薏米祛濕效果是杠杠的，很多朋友都喜歡用薏米煮很多食物，什麼薏米冬瓜粥、薏米桂圓粥、薏米蓮子百合粥、薏米紅豆粥、薏米南瓜粥，下面讓我們一起來了解下薏米到底是何方神聖吧。目前市面上最多的薏米是，雲南曲靖薏米，貴州興仁薏米、以及福建金沙薏米, 金沙薏米產於福建省仙游縣龍華鎮金沙村，因金沙村得名，別名玉蘆、玉珠珠，是著名的土特產， 金沙村有句民謠唱道：「薏米勝過靈芝草，藥用營養價值高，常吃可以延年壽，返老還童立功勞」。在宋代就有栽培，已有千年歷史，在明代貴為朝廷貢品。

中醫認為，薏米的顆粒越小，藥用價值越高，眾多的薏米中，金沙薏米顆粒是最小的。也只有它曾為朝廷貢品，說明了它的營養價值。《本草綱目》中記載的正是金沙薏米。它是目前國家唯一確認的糧葯兼用、唯一有國家地理保護標識的的薏米。

【薏米紅豆粥】

材料：薏米10克、紅豆20克、芡實5克、枸杞2克

做法：將薏米、紅豆等洗凈，紅豆、薏米要提前浸泡1小時，然後把所有的材料放進鍋里，煮大概45分鐘，等紅豆都熟了之後，就可以根據自己的口味，放入冰糖就可以食用了。

【小米薏仁粥】

小米性味甘淡微寒，有利於消腫、健脾祛濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，為常用的利水滲濕葯。

材料：200g小米、50g薏仁

做法：1、將小米洗凈，然後用水泡一個小時

2、然後將泡好的小米和洗凈的薏仁一起下鍋，然後一次性加滿水

3、用中火將水燒開，將沫撇掉

4、然後用筷子將鍋蓋架空用中小火熬

5、熬稠後將火滅了，燜一會兒就好了

二、艾灸

艾灸是一種使用燃燒後的艾條懸灸人體穴位的中醫療法。艾灸產生於中國遠古時代，是用艾葉製成的艾灸材料產生的艾熱刺激體表穴位或特定部位，通過激發經氣的活動來調整人體紊亂的生理生化功能，從而達到防病治病目的的一種治療方法。.艾灸療法的適應範圍十分廣泛，在中國古代是主要治療疾病的手段。用中醫的話說，它有溫陽補氣、溫經通絡、消瘀散結、補中益氣的作用。

三、汗蒸

1、汗蒸改善身體勞損癥狀

汗蒸房中的電氣石受熱後發出的遠紅外線可以滲透到人體的深處，作用於人體骨骼附近的韌帶及肌肉組織，使血管擴張，疏通經絡，有利用血液循環和新陳代謝。其作用原理是將人體內水分小分子化從而增加人體內水分的滲透能力和溶解能力加速身體勞損患處乳酸代謝、增加細胞活力減少和改變細胞的病變。 這也是汗蒸過程中蒸一次就能緩解腰酸背痛癥狀的原因。

2、增強人體免疫力

電氣石含有人體必需的多種微量元素如鈣、鐵、鎂、磷、硒等等，其中佔40%的鎂元素是形成葉綠素的主要成分之一，人體通過皮膚對電氣石釋放的微量元素進行吸收，同時電氣石也可以吸收人體沉積多餘的微量元素，從而保持人體微量元素的平衡增強人體免疫力，人體能量得到補充肌體自身免疫力得到恢復，抗病、殺菌能力增強，人體固有的自然治癒力大大提升。

總結：你經常做俯卧撐嗎？你知道做俯卧撐能看出身體健康狀況嗎？

................................................

每天都會帶來不一樣的精彩內容，喜歡記得點擊關注。

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！