最能減肥的運動，其實只要花很短的時間。

最近在本人頭條發布了幾篇文章，也回復了很多問題。

通過回復，發現大多數人在減肥問題上，仍然迷戀著節食，又或者是某種神奇的能減肥的食物。

甚至是某些減肥藥。

就是不願意運動。

減肥要有這麼簡單，那世界上早已經沒有胖子。

基礎代謝率：是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

一般正常女性，每日基礎代謝為1200大卡，而簡單的生活運動方面消耗僅為600大卡。也就是說，實際上基礎代謝佔了我們每天熱量消耗的2/3。

基礎代謝率隨著年齡增加和體重減輕而降低，隨肌肉的增加而增加。同樣重量的肌肉，每天所能消耗的能量是脂肪的三倍。

任何節食方法都會造成寶貴的肌肉流失。

從三百萬年前有了人類，甚至可以說有了哺乳動物以來，能達到溫飽，也沒多少年，所以人類或任何哺乳動物總是本能的儲存食物並轉化為脂肪，防止在食物缺乏時期被淘汰。

當你節食時，你的身體會誤以為饑荒到來，必須保持熱量以生存下去。節食所致體重減輕，流失的大部分是肌肉，少部分才是脂肪。所以你看著體重秤的數字變化不小，而體型變化卻不會很大。

節食減肥，或者藥物減肥，必定會進入一個死循環。

節食－減輕體重－降低基代－體重不再減輕陷入平台期－進一步節食－進一步減輕體重－進一步降低基代－體重不再減輕。

辛辛苦苦一個月不吃晚飯，你將得到的是：

1. 想吃不敢吃，不快樂。

2. 基礎代謝率降低，很快遇到瓶頸。
   

3. 減掉的大部分是肌肉，脂肪減少不多；即使體重秤上數字變小，體形未必好看。

4. 身體變弱，經常感冒發燒。

而且，一但恢復飲食，由於日常消耗的降低，體重將很快反彈。

以上，是節食減肥平台期的秘密。

那麼，有沒有什麼辦法，能在不丟失肌肉的情況下，減去脂肪呢？

當然有：高強度間歇性運動（HIIT）——高強度訓練和短暫休息的結合。

可以幫助我們增加基礎代謝率，從此變成幸福的易瘦體質；

HIIT的相比較節食、慢跑等運動的好處：

1. 可以在家完成，不需要健身房，甚至不需要特殊器械；

2. 不需要天天運動，每周兩次都可以；

3. 運動時間短，每次10~20分鐘已經足夠；

4. 如果平時飲食過量，需要節食；微胖界美女帥哥甚至完全不需要節食。

5. 不僅提高基礎代謝率，而且運動後仍然持續燃脂達24小時以上。

前提：心臟功能良好、基礎體重不算太大。

對沒有運動基礎的人，根據身體適應情況，每周運動2~3次即可，每次10~20分鐘就可以。

但是，在高強度運動時，需要儘力而為，但心率不超過（220-年齡）。

我手機上裝了應用「IntervalTimer」，用於運動時高、低強度分別計時。

一次HIIT總時間為僅為11分25秒，總共15組，每組高強度32秒，休息時間為12秒。如果是新手，可以設置為更短的運動時間和更長的休息時間。如果平時身體素質不錯，可以再重複一次11分25秒。

再次強調說明高強度運動時需儘力而為，但心率不超過（220-年齡）

下面奉上一組適合初學者的HIIT，5個動作，每個運動30秒或更少，休息10秒或更多；循環3次，共完成15組。

有能力者可以再重複一次。不需要每天練，一周2~3次即可。

熱身

開合跳

波比跳

原地跳

放鬆

願大家都能有美好的身材。

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