這5種爆肥早餐盡量少吃

你為什麼這麼胖，是因為吃的比較多，還是吃的不對？告訴你，有5種類別的早餐想要減肥是絕對不能吃的，如果經常拿來作為早餐的話，你一定會越吃越胖！

1、傳統早餐：油條油餅煎餃

油條、油餅是傳統的早餐，許多人都習慣吃這些食物。但這些屬於高溫油炸食品，食物經過高溫油炸之後，營養素就會被破壞，而且還會產生致癌物質。除了油條和油餅以外，燒餅、煎餃等早點的油脂含量也明顯超標，隔幾天可以吃一次，不宜每天都食用。

2、隔夜早餐：炒冷飯隔夜飯煲粥

有時候晚上剩了一些米飯，又不捨得倒掉，於是乎第二天早上起來就做個炒飯，或者用這些飯煲粥，甚至還有人把隔夜的飯菜弄個大雜燴。雖然這樣的早餐做起來很快，而且看起來好像還很豐盛，也比外面的早餐乾淨，但是剩飯剩菜隔夜後，蔬菜可能產生亞硝酸，吃進去對人體會有很大的危害。而且這樣一頓早餐下來，熱量肯定不少。

3、速食早餐：速食麵

有些MM貪圖方便,就靠一杯速食麵來撐住整個上午。雖然速食麵方便快捷，美味可口，但是速食麵多數經過油炸，脂肪含量相當高，湯料多含味精，還添加了防腐劑，吃多了有害健康。而且，速食麵的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易導致便秘。

4、西式快餐：漢堡包炸雞翅

許多西式快餐店都有早餐供應，如漢堡包、炸雞翅等。它們標榜這些都是營養早餐，許多人對這樣的早餐偏愛有加。其實漢堡里那片薄薄的蔬菜根本不能滿足身體整個上午對維生素的需求，而且西式早餐的熱量比中餐的熱量還要高一大截。

5、零食早餐：餅乾雪餅巧克力

許多上班族都會在家裡或者辦公室放一些零食，如雪餅、餅乾、巧克力等，早上起來如果時間太趕，就拿這些零食做早餐。零食大多屬於干食，對早晨處於半脫水狀態的人體來說，是不利於消化吸收的。而且餅乾等零食主要原料是穀物和糖，雖然能在短時間內提供能量，但人體很容易再次感到飢餓，這時就需要再次進食，所攝入的熱量就太多了。而且糖分使人發胖，越吃越多，越吃越胖。

這麼多東西不能吃，那麼有人問了，早餐到底應該吃什麼，怎麼吃才會又瘦又健康呢？不急，這就來跟大家分享下「瘦身+健康」早餐的秘訣：

1、早餐前應先喝水

人經過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養，起床後處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。因此，早上起來不要急於吃早餐，而應立即飲500~800毫升涼開水，既可補充一夜流失後的水分，還可以清理腸道，但不要在吃早餐前喝較多的水。

2、早餐時補充水果

早餐如果能夠補充水果，品質會更好！水果富含維生素、膳食纖維與礦物質，不但具有刺激食慾的作用，同時可促進腸道蠕動以及維持體內酸堿平衡，吃水果不但能養顏美容，而且讓我們一早看起來容光煥發、美麗又動人喔！

3、早餐以粗糧類為主食

粗糧不但含豐富的鈣質，還可以快速提供人體所需要的基礎能量，就像汽車必須要有汽油才能行走一般。一頓營養的早餐，可以選擇稀飯、饅頭、蘿蔔糕、吐司、燕麥、全殼類脆片，作為主食，或是挑選較粗糙的粗糧，像是全麥麵包、粗糧粥等。

4、早餐要吃乳製品

早餐是補充奶類的好機會。乳製品是高品質蛋白質的來源之一，同時含有豐富的鈣質，一般常吃的食物中，沒有一種鈣質含量能與奶類相比。利用早餐時間來攝取奶類，像是一杯牛奶、羊奶、低糖優酪乳等都是很好的選擇。

5、早餐從一杯奶昔開始

想要減肥的MM還可以選擇適合的代餐作為早餐，而奶昔代餐就是其中的不二選擇。不僅口味多樣營養均衡，含有豐富優質大豆蛋白、多種維生素及礦物質營養成分，而且低熱量、低脂肪、低膽固醇，易於調製、簡單快捷。健康生活從一杯奶昔開始！

「一年之計在於春，一日之計在於晨」，從這句耳熟能詳的俗語中可見早餐對人體健康的重要性。一份營養的早餐可以使你一上午精力充沛，工作效率倍增。早餐和健康息息相關，每天清晨一杯奶昔，讓你神采奕奕、活力綻放一整天！

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