關於瑜伽練習的3個「度」，練得好的人都知道

「也許你認為瑜伽是一件你需要日復一日練習的事情，來強健你的肌肉，擁有一個肌肉發達的身體。但根本不是那麼回事，它是你每天的生活方式，是一種整日都在警覺觀察、清晰覺知的生活。」

——克里希那穆提

從開始決定瑜伽練習那天起，我們會思考瑜伽練習中「度」的問題。這個「度」大致可分為三個方面：強度、長度和密度。

從理論上講，瑜伽練習無疑是健康且自然的。然而，卻時時會聽到不和諧的聲音傳來。最近經常有人問我：聽說練瑜伽會受傷？不正確的練習方法可能會導致身體受傷，這個情況時有發生，但我們更多的是要去正視這個問題，並且建立正確的瑜伽練習觀和身體觀。對自我身體的了解是我們在練習瑜伽初期必備的功課。

如何伸展到自己的最大限度？什麼樣的體式強度對我們的鍛煉是最佳的？練習的頻率該如何計劃？

在動作保持時，一般保持時間的長度多長為佳？過長會不會帶來負面效果？而過短是不是效果不佳？練習的周期該如何掌控？

答案是：練習，練習，練習，一切隨之而來！重要的是在於自己的實踐！

體式強度

有很多伽人在練習時非常的認真，每個動作都去挑戰自己的極限，努力做到最好，而結果往往會做出超出自己的極限而過度伸展，甚至受傷；欲速則不達，過猶不及。

伽人們的練習精神是可佳的，但在沒有經驗的情況下，我們對伸展中「度」的把握很難拿捏好，這時瑜伽老師的練習和授課經驗就能發揮作用了。瑜伽老師通過正確的引導讓會員認知自己的身體，安全地伸展。

比如一些常用的引導詞：

「在自己極限的邊緣溫和的伸展肢體」

「練習過程中不要使用爆發力，不要藉助慣性」

「順其自然，循序漸進，配合呼吸」

「不在引起粗重的呼吸的前提下」

「伸展到痛並快樂著的地方，能夠保持舒緩的呼吸」

這是對瑜伽練習中強度的注釋和體悟。如何伸展到自己的最大極限的注釋。這裡面有一個非常重要的信息：心態。

許多人有一個誤區，認為鍛煉就要出汗才能達到效果。況且不說在瑜伽中，在其它的運動中，這也是一個誤區。當運動強度超過了自己的恢復水平時，就會消耗氣血。看看專業運動員就知道了：專業運動員的平均壽命大大低於普通人的水平。

瑜伽體式練習是一項在整個過程中都舒緩、能保持自然的呼吸的伸展。另一點認識也很重要，瑜伽不是用來練肌肉的，它的重點是在呼吸、在內臟、在脊柱上。這也是其它大部分運動無法鍛煉到的地方。瑜伽練習應該是舒服、舒適的，身心愉悅的。練習完之後應該是更加有活力有精神才對。

累了就體現瑜伽課的效果嗎？

如果你的回答是，或者你不這樣認為，但順應某些要求正在這樣做。那麼，這是你對自己沒有信心，對瑜伽沒有信心的表現。在瑜伽老師正確的引導下找到伸展的感覺，既安全，又有效有感覺的改善身體的狀況。

時間長度

當然這個問題應該跟不同的體式有關係和不同狀況的人也有關。我要問的是，保持的時間長度，應該有一個適合的數吧？對一般人來說，保持自己時間超過了一定時間會不會產生負作用？比如肌肉慢慢失去彈性，身體過軟、無力。

瑜伽給我們的應該是柔軟靈活，而又有彈性和活力。一味的軟和一味的伸展，我覺得是病態的。瑜伽不是軟體藝術。

「專氣致柔，能嬰兒乎？」這是道家中的話，用來形容身體氣脈通了之後，身體會非常的柔軟，就象新出生的嬰兒一樣軟。這和瑜伽的軟是一個概念：身體健康通達和諧自然的軟。

為什麼瑜伽最注重實踐？實踐就是實修，理論只是前人經驗的總結，那是別人的，有些東西只有自己擁有過，才能真正明白。事理曉得容易，能做到難。

練習密度

對於定期去瑜伽館練習的伽人來說，這幾乎不是問題。一直在練習瑜伽的朋友一定對這個「度」有自己的體會，即自己一天練多長時間為好？練習規律如何？持之以恆，循序漸進，沒錯！但這個「序」是如何的？一張一弛中的「張」和「馳」的度如何？

瑜伽練習是緊張和放鬆都非常注重的，不僅僅是每個體式，每次練習，而且也包括了一段時間的練習規律。練習過頻會不會帶來疲勞和慢性損傷？

我想答案是肯定的。

一些體會：有時每天都積極地用功練習，但進步不大或者乾脆沒有進步，甚至感覺疲勞，但在休息一段時間之後，再練習時，忽然發現自己更有活力和能量了，原先沒有突破的瓶頸也順利的突破了，有些完成不了的動作也能完成了，有些動作也更加穩定了。

這說明什麼？說明我們對這個練習的密度把握有待提高。一張一弛沒有達到最佳效果，或者說是張得太緊了，放鬆得不夠。

練瑜伽要持續，掌握好強度，長度和密度，不要指望練一兩節課或者一兩個動作就能解決你身體所有的問題，它不是靈丹妙藥，還是那句話：凡事沒有捷徑，欲速則不達，堅持練習一切隨之而來！

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