總是忍不住對孩子吼，父母情緒修鍊的四層境界，你在第幾層？

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小D是個倔強的孩子，非常有意思的是，當年我每次抱怨小D脾氣差時，我老公就會在一旁笑著看著我，我媽媽就會直接說，不是和你一摸一樣。可見，我的脾氣也真的不好。於是，我們母女倆最初的磨合期，經常「火星撞地球」。

現在大家看到我，都會說，脾氣真好，說話很溫柔，對小D特別有耐心。這些不是天生的，而是我當媽媽這三年一直修鍊的很重要的一個課題。儘管我現在還是「在路上」，但我特別想把我這三年感悟到的情緒管理修鍊的四層境界分享給大家。

第一層：不知不覺

這是每個新手父母必經之路，每天帶娃特別煩特別燥，異常焦慮，對誰脾氣都不好。但如果仔細問一下，到底在煩躁什麼？到底在焦慮什麼？好像又說不出什麼個所以然。我當時的口頭禪就是，

「反正就是特別煩！」

即使他人想和我聊聊，我也因為說不出什麼，最後搞得心情更不好，「你不懂的，不和你說，走開走開！」我把第一層稱為

「不知不覺」，這種混沌的情緒狀態是情緒管理的大忌，都不知道自己怎麼了，何談情緒管理？

沒有對自己情緒的覺察，就會容易被情緒控制，被負面情緒所吞噬。

第二層：後知後覺

我在第一層停留的時間並不長，在小D剛過半歲時（好吧，其實挺長了），我開始逐步明白「自己怎麼了」，隨之而來的就是進入了第二層境界：

後知後覺，

開始進入一個死循環：

耐心消磨－吼孩子－後悔懊惱，

「我真的不想的，但是我真的在那個當下控制不住」。

當我開始意識到，真的不該這麼做，卻常常事與願違時，我就會自責，還會產生非常糟糕的自我對話，「我真的太差勁了，我又沒做好！」當媽媽這件事，和學習其他技能是一樣的，當每天都有深深的挫敗感後，我自然就不會享受其中，更加不會精進自己的技能。

走了不少彎路，花了不少時間停留在這頭兩層情緒管理的境界後，在小D接近2歲時，當我又一次和小D一起互相崩潰後，當小D在紐約的認知老師對我說，

「你不對孩子無理取鬧的行為負責，但作為成年人，你需要對自己如何面對孩子發脾氣時的行為負責」

時，我終於痛定思痛，認真開始了我的情緒管理，也就是接下來的兩層境界的修鍊。

第三層：當知當覺

我以前也分享過，當時我做過一件事就是寫心情日記，每天晚上小D睡了以後，我會回顧一下一天發生的事情，會把自己出現過的負面情緒記錄下來。不僅僅記錄情緒本身，更加關鍵的是把

之前發生了什麼事，當時我的心理變化是怎樣，我最終爆發時發生了什麼，

這三點寫下來。

說實話，一開始要寫完整這三點還比較困難的，基本都忘記了，而這也說明了自己還處於混沌的前兩層境界里。而正因為有了這樣一個「政治任務」，我開始做有心人了，我對自己情緒起伏變化越來越敏銳了。

堅持記心情日記一個月後，我驚訝的發現，我每次容易被激怒的情況，之前發生的事情很類似，而最終促使我爆發的點也非常類似。這一份發現對我來說意義重大，每一次當我的情緒慢慢開始醞釀累積時，我就有了

察覺，

就好比心裡另外一個我開始提醒自己，「

小心哦，你又要因此而火山爆發了！」

這份「當知當覺」很大程度上幫助我管理了自己的情緒，我當時就想了幾個小辦法，讓自己一旦意識到快到「爆發」邊緣就可以情緒降溫。這些小方法每個人都不一樣，實踐下來對我來說最有效且簡單的就是

放低音量溫柔說話。越是快要奔潰越要學會輕輕地說，慢慢地說。

第四層：先知先覺

當我改變說話方式後，不僅自己的情緒管理越來越成熟，小D對我的反饋方式也慢慢在改變。這也讓我意識到，

孩子真的就是白紙，他們的行為其實就是我們行為的反饋而已。

當然，我時不時還會有情緒失控的情況，但因為自己「當知當覺」的敏銳度越來越高，我開始對經常導致自己情緒失控的狀況進行了總結。我把這個稱為

「情緒管理的復盤」。

每次情緒失控後，我會在心平氣和的情況下問自己：

如果同樣的情況再次發生，我哪裡可以做的更好？我當時應該如何做？

在進行復盤時，一定要盡量仔細，最好落實到

具體的動作可以怎麼做，話應該如何說。

比如我之前分享過的下面兩篇文章，就是我自己復盤後的整理總結：

專治「不想吼孩子，脾氣上來忍不住」這種病第一集

專治「不想吼孩子，脾氣上來忍不住」這種病之第二集

隨著我復盤能力越來越熟練，讓我對自己的情緒有了更好的掌控，我知道會發生什麼，我有應對的法寶。

這種掌控感，或者我所說的「先知先覺」，帶給我的不僅僅是情緒狀態的穩定，更讓我對自己、對育兒有了更多的自信和篤定。

這份心態反過來也在進一步強化自己享受育兒這件事，享受讓自己變好這件事。

「自我反思和自我修正是自我學習和自我療愈的最高境界」

這就是我自己情緒管理的四層境界。現在的你們看到的是一個特別溫柔凡事雲淡風輕的大J，但其實我的曾經和你們一摸一樣。如果非要說有什麼不同，那就是我花了3年的時間來學習如何進行情緒管理。

每一位父母都會對孩子吼叫，於是大部分父母都會把自己情緒問題這個鍋讓孩子背。其實並不是孩子讓我們的情緒變糟糕，相反正是孩子的到來才讓我意識到自己需要補課，把之前三十多年拉下的功課補上而已。

遇到孩子，遇到更好的自己，這不是一句雞湯，而是行動改變的提醒。

為人父母，歸根到底是自己的一場修行！

大J叨叨叨

我們明天帶著父母要去坐郵輪了，兩年沒回國了，也想趁著機會多陪父母一下，也讓父母可以多和小D相處一下。這次回來發生了不少小D的趣事，也發生了不少讓我反思育兒的事情，接下來會慢慢和大家分享。

現在還不確定郵輪上的wifi是否給力，所以先和大家報備一下，如果下周沒收到我的推送別驚訝哦，那就是兩個可能：要麼網路不行，要麼就是我玩high了：）

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大J，坐標紐約，曾經知名外企經理，現全職媽媽，分享在美國學到的育兒知識，沒有理論翻譯，只有在兒醫指導下的實踐心得和運用企業帶人智慧的聰明育兒方法。微信公眾號：

大J小D

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