幾個簡單的睡前瑜伽動作 讓你睡得美又能瘦得健康

想要練瑜伽，就只需要準備一張瑜伽墊即可，所以在任何適合的場所，我們都可以進行瑜伽訓練。在睡覺時，可以在床上或是地板上都可以練瑜伽，但建議床是硬床。睡前瑜伽動作一般都較簡單，不會有什麼大動作，並且需要的時間較短，大概十分鐘左右就可以做完一套瑜伽動作。

雖然動作簡單，但是我們在做的過程中還是需要慢慢拉伸，根據自己的能力控制好力量。睡前瑜伽就是起到瘦身、緩減壓力、調養身心的作用，不要追求高難度動作而使自己受到傷害。

睡前瑜伽有一個較簡單的動作，可以伸展我們的腿部和背部。首先，坐在瑜伽墊上，雙腿伸直併攏，然後雙手抓住自己的腳（如果抓不到腳的話，就儘可能抓住遠點的腿部位置）。漸漸彎曲手肘，上身向前伸展，使胸部和腹部向雙腿貼近。

想瘦腰就可以做坐腳式這個瑜伽動作。先坐下，腿伸直，然後慢慢打開腿，盡自己的能力調整打開的角度，手臂和上市呢慢慢前伸，使腹部、胸部、以及下巴貼在墊子上，拉伸舒展脊椎。睡前瑜伽還有束角式、貓伸展式、蜥蜴式等等。

在做動作時，不僅僅要儘可能使動作標準，還要多注意運動時的呼吸節奏。每個瑜伽動作都有自己的作用，並且可以有針對性地對某一方面起到作用。睡前瑜伽確實是睡前運動的不錯選擇。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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