你的理想體重是多少？

瘦，是很多女性畢生的追求。不止是胖菇涼，有些體重正常的菇涼也不知足，她們為了變瘦，可以節食，甚至瘋狂鍛煉。

除了減肥，還有種小眾的「活動」叫增肥！某些太瘦的人，為了增肥通常選擇大吃特吃。

但是朋友們，小九想問一句，乃們知道什麼才是健康而合適的體重嗎？

可以這麼說，減肥/增重的目的，如果只通過節食或狂吃的方式達成，那可能傷身而不自知。

減肥吶，千萬不要盲目，咱得科學減重，到了理想體重就適可而止。那麼問題就來了——

1

什麼是理想體重？

受自身價值觀影響，每個人的對理想體重的「標準」也不盡相同。喜歡微胖的人，會覺得微胖對應的體重是標準的；喜歡瘦的人，自然會覺得體重輕一些更標準。

其實從營養學的角度來講，太胖了或者太瘦了，都不理想。標準的體重，就是不胖不瘦。

這麼含糊地講，大家肯定不明白，小九從北京醫院內分泌科郭立新教授討來一個公式，簡簡單單就能算出來。

理想體重的計算公式：

理想體重（kg）=身高（cm）-105

舉個例子，

比如小九162cm，那小九的理想體重應該為：162cm-105=57kg

小九低於這個數，所以是瘦子。那麼你呢？

當然，體重能完完全全符合這個標準，還不帶小數點，也是蠻高難度的。所以世衛組織定了另外一個方式，就是用身體質量指數（BMI）來判斷肥胖的標準。

BMI的計算方式：

BMI（kg/m2）=體重（kg）÷身高的平方（m2）

是肥胖，還是偏瘦，來看看咱們中國人適用的標準先。其中：

BMI＜18.5，屬於偏瘦；

18.5≤BMI≤23.9，屬於正常；

BMI≥24，屬於超重；

24≤BMI≤27.9，屬於偏胖；

BMI≥28，屬於肥胖。

在正常的數值中，最最理想的BMI數字，是22。

還是以小九為例，

小九身高162cm，體重47kg，那麼BMI=47÷1.622≈17.9

低於18.5，依舊偏瘦，所以需要適當增點肉。

當然，不是說海吃就能健康增重了。無論是增重，還是減重，都得考慮到熱量的攝入。

2

正常人一天需要多少熱量？

攝入的熱量，其實沒有統一的量的標準，因人而異。它受體重、年齡、勞動強度和自身新陳代謝速度的影響，對應到每個人身上是不同的。

世衛組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書中，有提及：一個健康的成年女性，每天需攝取1800~1900卡路里的熱量，男性則要1980~2340卡路里。

有1個公式，可以讓你知道自己每天所需的基礎熱量值：

基礎熱量（女）=655+9.6×體重（kg）+1.8×身高（cm）-4.7×年齡（歲）

基礎熱量（男）=66+13.7×體重（kg）+5×身高（cm）-6.8×年齡（歲）

注意，這是你一整天處於靜止狀態時所需的能量，也就是人體基礎代謝需要的基本能量。這裡再以小九為例，代入公式，每日所需基礎熱量應該是：

小九每日所需基礎熱量=655+9.6×47+1.8×162-4.7×23=1289.6

也就是說，小九每天光維持基礎代謝就需要1289.6卡路里熱量，另外還需一部分能量支撐各種體力活動，一部分能量支持消化，這麼一綜合，每日攝入1800卡路里能量不算多。

能量攝入大於消耗，多餘的在身體里累積，到了7700大卡的時候就會轉變成脂肪，增重約1kg。若是消耗大於攝入，只會讓身體各個部位接連崩潰，使健康大受損害。

所以減肥的話，斷食是不可取的。身體要維持正常運作，每天必須在基礎熱量上再攝入一些熱量。減肥，正確的辦法應該是控制每日攝取的熱量，然後增加熱量消耗。

3

常見食物的熱量？

在所有營養素中，碳水化合物、脂肪和蛋白質是三大營養素，維持著各種生命活動。其中，每克碳水化合物以及每克蛋白質可產生熱量4千卡，每克脂肪可產生熱量9千卡。

尋常的水果蔬菜和瘦肉，正常分量吃能滿足日常能量需求。可是接下來列舉的這些高熱量食物，很多都是不必要的。因為食用它們，需要通過不少時間的運動才能消耗完熱量。

常見食物的熱量及消耗所需時間

平時喜歡吃這些食物又不愛運動的親，可得注意咯，體重就是這麼一點一點堆出來的。以後減肥也不能光運動，控制熱量攝入，關鍵是要少吃這些高熱量的閑餘食物！

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