5個月狂甩35斤，如今帥到認不出！整容之前，先試試減肥可好！

怎麼能瘦臉？怎麼變好看？

他來告訴你！

哈嘍大家好，我叫劉金鑫

是一位即將大二的學生

你們看到我的變化

應該會覺得很驚訝吧！

這次就跟大家講講

那些年我與40斤肥肉鬥爭的故事！

俗話說：一口吃不個成胖子

我也是從高中才踏進肥胖屆的行列

在室友的帶領下開始吃宵夜

高一快結束時

我從120斤長到了150斤了

（MAX註解：現代人習慣晚睡，偶爾就想吃宵夜。宵夜不是絕對不能吃，特別是飢餓感已經出現，胃酸開始增大分泌時，那麼怎麼吃宵夜才健康？）

1. 看時間

為了避免脹氣和熱量過剩，你需要給胃留出足夠的消化時間。除了盡量在睡覺之前兩小時解決宵夜外， 還建議你最好在預計的第二天起床時間前七個小時吃宵夜，能有效減少第二天起床後消化不良引起的腹脹感。

2. 小號餐具

康納爾大學研究發現，成年人如果用大號餐具進食，會比平時多吃32%左右的食物。

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3. 熱量細算

為了盡量保證不發胖，宵夜的熱量應該控制在300大卡以內，如果備選食物的熱量差不多，那就吃脂肪和鹽分少的。

4. 食物GI （升糖指數）

GI 低的食物更容易產生飽腹感，是宵夜的最佳選擇，既不會讓減肥功虧一簣，也能不讓你餓著肚子睡覺。

5. 禁忌

兩類食物不要吃：重口味的（辣、咸、酸等等）；興奮型的（咖啡、巧克力、可樂等等）。

舉例說，熱牛奶是很好的選擇，營養、飽腹感強且有助於睡眠，另外，純的五穀雜糧磨粉沖成的糊，如奶粉、藕粉、杏仁粉、芝麻糊粉富含B族維生素，也有較好的飽腹感，GI值低，非常適合作為宵夜。

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從那開始，我有了減肥的念頭

但都是想起來了就少吃一頓

餓了就又開始大吃特吃

結果到了高三，我已經飆到180斤

活脫脫的就是一個球呀！

（）AX註解：偶爾少吃一頓，就和偶爾鍛煉一次一樣，身體是特別願意「保持不變」的系統，沒有長期的刺激根本無法調整它的狀態，所以都是無效的。）

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真正超有意志的和拚命減肥的時刻

是過完年開學後

覺得大好的青春年華

不應該拿著一個臃腫的中年姿態去生活

我在MAX日常推出的健身知識中

制定出我自己的努力方向

運動（有氧無氧）+飲食控制

NO.1 運動

我喜歡踢足球，梅西和C羅是我的偶像，在學校時，我每天都會踢1~2小時足球（有氧），然後回宿舍用啞鈴或者在瑜伽墊上做一些力量訓練（半小時左右）。

如果不踢球的話， 我就會帶上運動手環去跑步，為什麼要帶手環？

因為手環可以監控到心率，如果是想減脂的話，就要達到或者保持減脂的心率，這樣才會有效果。

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在宿舍，我也有可以測體脂的稱，它可以測脂肪含量、肌肉含量等，方便自己看最近自己的運動是否有效果。我個人覺得，減肥必須有個稱，準確記錄自己的變化，才能及時發現問題並調整，而不是單憑感覺判斷。

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（MAX註解：他使用的這種 「健康秤」 網上很多，區別不大，價錢也便宜，藍牙鏈接到手機就能讀出身體各項常規的健康指標，對健身人士了解自己的狀態很有幫助。）

NO.2 飲食

早餐和午餐，我的飲食和從前沒有變化，只是晚飯會以蔬菜或水果代替。

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（MAX註解：一般來說，減脂期的晚餐最好是用粗糧和蔬菜組成，營養豐富合理，也不必擔心含糖量的問題，而水果營養沒問題，就是含糖量高，所以也別吃多。）

說到減肥的大忌，應該就是飲料了吧，所以熱愛碳酸飲料的我已經乾脆戒斷了，這對我幫助很大。

目前，我主要還是在減脂階段，並沒有刻意的去增肌，做力量訓練是為了加快我的減肥的速度，也能幫我突破平台期。

我基本每減10斤左右，平台期就來了，一般這樣的話，我會恢復幾天的晚餐，或者去吃頓好的，刺激一下代謝速率的變化，很快就又能度過平台期。

（MAX註解：為什麼減肥平台期反而可以多吃呢？）

其實就是欺騙餐，當你的身體因為節制飲食而導致代謝減慢時，同樣的運動量也無法使你的體重繼續降低，這時候，一次痛快的飲食會讓你的身體重新振作起來。

現在的我，從今年3月份的170斤，減到了現在的135斤，五個月瘦了35斤，朋友都說真的認不出來來，臉型都變了，我從前還以為自己就是圓臉，看來你健身能改變顏值還真不是吹的。

只要當你下定決心，有一個良好的開始，就能堅持下去。現在無論什麼情況，我都會主動出去跑步，或者想辦法做一下運動，來保持自己每天的運動量。

當你開始運動，你就不僅改變了身體，還改變了心態，讓身體和心情都得到了放鬆，還能欣賞沿途的風景。

不讓自己最好的年華有最佳的狀態

怎麼對得起自己呢？

甩掉一身肥肉的自己

真的輕鬆多了，也自信多了

曾經很多人

都把一個胖子減肥當成一個笑話

現在我可以告訴所有人

只要你有毅力，笑話也能變神話！

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