你與男神只差八塊腹肌，5個動作打造腹肌，讓你的腹肌鼓起來！

演藝圈當紅男星彭于晏不僅擁有男神的顏值，還有著令人嚮往的好身材，這一身肌肉可謂是演藝圈中的頂端男神，碩大的胸肌還有那像搓衣板一樣的腹肌可不是簡簡單單能練出來的。

腹肌（Abdominal muscles）是很多人愛上健身的原因，每個人都想擁有像小麵包一樣的腹肌，對於形體來說，一塊塊凸起的腹肌無疑是性感的標誌也是一種視覺上的震撼，這個區域往往吸引了他人最主要的注意力，所以擁有完美的腹肌是很重要的。

比起隆起的啤酒肚贅肉，平坦的小腹加上肚臍眼上凸起的腹肌更能顯出一個人核心的穩定，一個緊緻的腰部可以完美連接好你的上肢和下肢，使你的身體更有美感。

也許你的身材足夠健壯，但只有你的腹部脂肪足夠少，你才能和「好身材」這個詞語走得更近，對腹部來說，腹肌的清晰度也許就是最好的指標，我們需要更多的孤立練習腹部才能刺激到腹肌，我們還需要減掉多餘的脂肪，使腹肌逐漸顯現在我們眼前。

太多的腹部練習都是一個收縮的過程，只有讓我們的腹肌充分收縮再充分拉伸，它才能得到良好的刺激已達到增長肌肉的效果，而接下來我們介紹幾個動作，就是針對訓練腹肌的。

動作名稱：仰卧起坐

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動作要領：身體仰卧在平地或者瑜伽墊上，膝部屈曲成90度左右，背部放鬆，收緊核心，起來時，臀部不能離開地面，身體垂直於地面後重複。

次數：15次×5組

動作名稱：仰卧卷腹

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動作要領：身體仰卧在平地或者瑜伽墊上，膝部屈曲成90度左右，背部放鬆，收緊核心，腳底放平在地上，抬起身體，雙手儘力去觸碰腳跟，重複。

次數：15次×5組

動作名稱：垂直舉腿

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動作要領：在瑜伽墊上平躺，下背部放鬆，上背部始終貼著瑜伽墊，抬起臀部，感覺腹部發力向上舉腿。

次數：15次×5組

動作名稱：懸掛卷腹

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動作要領：雙手懸掛在器械上，挺胸抬頭。上背部保持直立，雙腿往上抬起，腹部收縮，注意事項為不要利用慣性去抬腿，而是儘可能拉伸與收縮腹部。

次數：15次×5組

動作名稱：仰卧抬腿卷腹

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動作要領：平躺在地上，收緊核心，上背部和腿部同時抬起，雙手儘力觸碰到下肢，感受到腹肌的收縮，重複即可。

次數：15次×5組

腹肌訓練並不複雜，只要勤加鍛煉，你會擁有一個緊緻有力的腰腹部，利用以上幾個動作，付出你的汗水，一定可以練出你夢想當中的腹肌，讓你的腹部像一塊塊小麵包凸起，你也同樣可以加入男神的行列，這個夏天，露出你的八塊腹肌吧！

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