健身不可急功近利！18個動作，虐腹虐到沒朋友！
在很多人的認識中，
想到鍛煉腹肌的第一個動作是仰卧起坐，
但最近最火的動作卻是平板支撐和卷腹。
造成仰卧起坐失寵的原因
是仰卧起坐對腰部和頸部有損傷，
所以很多人選擇做平板支撐。
如果你做膩了平板支撐，
可以試試下面的動作，
近30種鍛煉腹部的動作，
加一些新的腹部鍛煉方法，
增加新鮮感的同時，
也增加了腹肌的刺激強度，
讓腹肌成長的更好。
平板支撐要點：
雙肘在雙肩正下方，
與地面保持垂直，
保持頸部的自然伸直，
確保肩膀、臀部、腳踝在同一條直線上，
雙腿併攏、伸直。
建議隔天鍛煉，
每個動作每次做4組，
每組15-20次，
組間休息30秒。
1、卷腹
2、抬腿卷腹
3、交替觸腳踝
4、四字卷腹
5、蝴蝶卷腹
6、前伸卷腹
7、坐姿V字兩頭起
8、仰卧抬腿
9、反向卷腹
10、剪刀腿
11、交替觸膝
12、蹬車卷腹
13、交替摸腳尖
14、直腿觸腳
15、兩頭起
16、側支撐兩頭起
17、膝觸胸口
18、俄式轉體
點擊展開全文
※如果不是我告訴你，你根本想像不出他有70歲
※開始健身之後，身體發了很多超贊的變化
TAG:科學健身 |
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