俯卧撐、引體向上、深蹲這三個基本的健身動作，你做對了嗎？

這三個基本的健身動作，不需要健身的朋友們走進健身房，就可以做到，非常方便。因此，這也是健身族常常用到的動作。雖然動作簡單，可是你確定做對了嗎？

1、俯卧撐

看過《真正男子漢》的朋友么，應該有一個很深刻的印象。當明星們犯了錯誤時，嚴格的教官動不動就讓他們做俯卧撐。

實際上，俯卧撐是一種比較全面的健身方式，它能鍛煉我們身上的背肌、胸大肌、腹肌、肱三頭肌等肌肉群。做俯卧撐不僅僅鍛煉的是力量。研究表明，做俯卧撐還能提高抗衰老能力。更重要的是，男人做俯卧撐可以提高性功能，看到這一條，你是否又有了做俯卧撐的動力呢？

當然光有動力是不行的，你需要掌握正確的方法。

正確動作：雙臂分開，與肩同寬，比肩稍寬一點也可以，兩臂俯撐，腳尖著地，把頭略微抬起，雙眼看地面。下沉的時候，胸部離地面2公分左右，然後，稍作停頓，雙臂在撐起到原來的位置。身體下降時吸氣，上升時呼氣。

很多朋友練習時，為了多做幾個，速度非常快。但是，你有沒有發現，你做的時候，上升時，手臂不能伸直；下降時，身體不能貼近地面。看起來數量做的非常多，但有效動作很少，效果不會很好。

2、引體向上

還記得小時候看《精武門》中，李連杰單手做引體向上，是不是很帥。

引體向上比較難，許多人可能只能做1-2個，但是做引體向上有很多好處。它能放鬆我們的背部肌肉，鍛煉心肺功能。同時能鍛煉到上部肌肉以及背部肌肉。增強腰腹力量和上肢力量。對於成長中的青少年來說，還有助於身高的增長。

正確做法：兩手握單杠的距離略寬與肩膀或者平行，向上拉時，把腹部肌肉收緊，避免身體晃動。腿部不要彎曲，不能放鬆，收緊肩胛骨向上拉，背部和手臂同時發力，直到拉倒下巴超過單杠，然後稍作停頓，下放時手臂伸直，勻速回到起始位置。

引體向上很難，剛開始做的少，隨著自己的鍛煉，每隔一定的時間，增加一次數量，堅持下去呢，時間一長，就能做好了。

3、深蹲

有人說，深蹲是力量訓練之王，很多健身動作會和深蹲結合起來。它能鍛煉我們全身的力量，鍛煉大腿內側的肌肉，完美臀部線條，提高彈跳能力，提升性功能。

正確動作：雙腳與肩同寬或略寬於肩，雙臂前伸與地面平行，下蹲時，蹲到臀部低於膝蓋，大腿平行於地面。站起時，為了保護膝蓋，重心後移，腳跟發力站起來。

當然，徒手深蹲是最基本的，適合新手鍛煉。當練到一定程度，可以嘗試啞鈴深蹲、高腳杯深蹲。

這三個動作，你掌握了嗎？

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