最低調的8種孕期食物：不是大魚大肉，勝過大魚大肉

在懷孕期間保持健康的飲食是非常重要的。在孕期，孕婦的身體需要額外的營養補充，例如：維生素和礦物質。缺乏關鍵營養素的飲食可能會對嬰兒的發育產生負面影響。不良的飲食習慣和過度的體重增加也可能增加妊娠糖尿病和妊娠併發症的風險。

1.乳製品

乳製品含有兩種優質蛋白質：酪蛋白和乳清。乳製品是鈣的最好的食物來源，並提供了大量的磷，以及各種維生素B，鎂和鋅。懷孕期間服用益生菌補充劑可降低先兆子癇、妊娠糖尿病、陰道感染和過敏等併發症的風險。

2.豆類

豆類包括扁豆、豌豆、大豆、鷹嘴豆、大豆和花生。豆類是優良的植物纖維來源，豆類富含蛋白質、鐵、葉酸和鈣。

3.鮭魚

鮭魚富含ω-3脂肪酸。在海產品中ω-3脂肪酸含量很高，有助於胎兒的大腦和眼睛的健康發育。鮭魚也是維生素D的天然來源之一，對骨骼健康和免疫功能非常重要。

4.雞蛋

一顆雞蛋含有77卡路里，蛋白質和脂肪。雞蛋是膽鹼的一大來源，有利於大腦發育和健康。

5.西蘭花和深色綠葉蔬菜

西蘭花和綠葉蔬菜富含抗氧化劑，以及有益於免疫系統和消化的植物化合物。

6.魚肝油

魚肝油富含ω-3脂肪酸的EPA和DHA，對胎兒大腦和眼睛發育至關重要。魚肝油也含有很多的維生素D。

7.牛油果

牛油果富含不飽和脂肪酸，B族維生素(特別是葉酸)，維生素K，鉀，銅，維生素E和維生素C。鉀有助於緩解腿部痙攣。

8.水

懷孕期間，保持適當的水分是很重要的。但是如果不注意飲水，可能會脫水。

輕度脫水癥狀包括頭痛、焦慮、疲勞、情緒不好和記憶力下降。此外，增加飲水量可能有助於緩解便秘，減少懷孕期間常見的尿路感染。

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