為什麼你減肥老不成功，看完這篇你就懂了。

各位看管大家好，今天羅不撕為大家講的關於運動和飲食的內容。

在前面及期我一直提到運動和飲食的合理搭配才是減肥的關鍵，今天我就詳細為大家說一說。

有些人運動也非常拚命，但是就是瘦不下來，現在也有很多運動類的手機軟體視頻興起，很多人都會跟著做，但最後還是很多人減肥失敗，那為什麼拚命運動也不瘦呢，這主要可能跟你運動的時間和飲食有很大關係。

有句話是減肥這必須要牢記嘴邊，最好背下來的，就是「管住嘴、邁開腿、不吃夜宵、多喝水」。

管住嘴就是控制熱量攝入，邁開腿就是通過運動對熱量進行消耗。

如果拚命運動都沒有太大效果，那肯定是攝入熱量過度了，意思就是你吃的太多了，只靠運動就想減肥是不可能的，只有把飲食和運動結合起來合理搭配才是真正健康的減肥方法。

很多人說我控制不住吃呀，不吃的話我餓得慌，特別難受。如果有這種想法，一定要改變，這是很不利於減肥的，凡是能減肥成功的朋友，基本都注重了合理飲食，但合理飲食也絕對不是挨餓。

減肥中十有八九都與飲食有關，哪些能吃，哪些不能吃。我想說什麼都能吃，關鍵看怎麼吃，對於減肥，我倡導的是合理飲食，不節食。如果偏愛蔬菜水果，那很好，只要增加運動量，保持運動保證運動消耗要比攝入量多就可以了。如果飲食習慣是喜歡甜食、煎炸類、高熱量食物，那要立即改善飲食，搭配運動才能有效。改變習慣，不要著急，按照計劃一步一步來，不灰心不喪氣，相信自己會成功。

在減肥過程中，我發現大家的一個共性問題，運動過後開始吃吃喝喝，這種行為是不值得的，例如運動幫個小時，累死累活，消耗200千卡熱量，然後吃兩隻雪糕300千卡，等於白運動，而且還增肥了。

在這裡我為大家介紹兩種方法可以幫助大家形成一個合理飲食的習慣。

第一種：監督。嚴格把飲食內容三餐內容寫下來，放到日誌上，或者健身群，微博，微信朋友圈，讓別人看到，這樣在社交圈內大家的監督下，不容易多吃，時間長期堅持下來，就容易改變習慣。

第二種：改變運動時間。把運動時間改到晚上，八點到九點跳操，跳完之後，已經很晚啦，然後稱重，稱萬重量一般會讓自己開心，然後立即洗個澡上床睡覺，絕對不吃一點東西，閉上眼睛心無雜念趕快睡覺。這樣可以減少進食，只要長期堅持下來，瘦了，看到效果了，那就更容易堅持下去了。

說完飲食說下運動，運動絕對不是隨便運動，還有很多注意事項。有些人拚命運動沒有效果，也許是運動量不足，前面幾期我說過，要消耗完機體內的糖，才會燃燒脂肪，食物中糖類熱量沒有消耗完，就不會消耗脂肪，所以要足量才能達到消耗的效果。

一般來說30分鐘以上的中等強度的有氧運動，才能消耗脂肪，如果只是運動5分鐘到10分鐘，那麼強度無論高低都達不到燃燒脂肪的效果，所以要注意時間和強度。

有些人減肥喜歡去選擇鍛煉器械，一般鍛煉3到5分鐘，或者鍛煉某個器械2到3組就不能持續了，這是不行的，器械運動都是無氧運動，減肥需要可持續的有氧運動，這樣效果才是最加的。

無氧增肌，有氧減脂。 有氧運動包含：跑步、爬山、游泳、球類等等，持續40分鐘 可以消耗300千卡熱量，足以消耗體內糖類物質，繼而繼續運動才能開始消耗脂肪達到減肥目的，剛開始，可能堅持40分鐘就堅持不下來了，但隨著持續運動，體能心肺功能的提升會越來越好，如果40分鐘運動臉不紅氣不喘就可以繼續增加運動時間，增加到50分鐘，逐步再增加到60分鐘，這樣後面20費中才能真正起到減脂的效果。隨著運動時間和運動強度的加強，多消耗脂肪，能更快速的幫助你減肥成功。

對於肥胖的人來說，適中的強度很重要，如果特別胖走路走多了喘不上氣或者很多運動完不成，可以試一試原地在家裡跳一跳，跑一跑，對於自己強度適中能夠堅持下來，一定要超過40分鐘，堅持的時間越長，就越能起到效果。然後隨著自己體能提高，然後增加強度增加時間，慢慢的，身體瘦下來，就可以進行一些其他的減肥運動了。所以一開始要選擇一個適合自己強度的運動，不要好高騖遠，選擇一些根本不適合自己的運動，最後堅持不下來，練練停停最後等於浪費時間。

始終讓自己堅持下來的運動方式，所以一定要認清自己。才是王道。

強度適中能讓你感覺到累，又不至於堅持不下來，這才是適合自己的。像廣場舞強度太低了，跳完後也許都不會出汗，很難達到減肥效果的，或者散步速度特別慢，邊聊天邊散步即使達到30分鐘，強度不夠，效果也很差。

運動強度和時間非常關鍵。

選擇自己感興趣的運動，掌握好適當運動量 ，40分鐘以上 ，能堅持下來，就一定能把握好方向減肥成功。

說完了飲食和運動的內容，我想大家應該知道一些為什麼自己老減肥不成功的原因了。

明確正確的方法。三分運動七分飲食，還是那句話「管住嘴邁開腿不吃夜宵多喝水」。管住嘴在前，運動在後，只靠拚命運動不在乎飲食是不科學的，只靠飲食而不運動容易反彈也不科學，只有運動飲食相結合，科學飲食合理運動才能讓人瘦下來。

今天就講到這，希望大家能喜歡。在後面我會持續為大家帶來一些更多的飲食運動的訣竅，請大家持續關注。

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