蛋白質粉已然成為健身標配，我們還能否對蛋白質粉說聲NO？

很多健身的寶寶們一度對蛋白質粉十分困惑，蛋白質粉有什麼用？

我們健身一定非喝蛋白質粉不可么？不吃會不會影響健身效果？

寶寶們的這些問題，也曾一度讓小編十分苦惱，蛋白粉我多想對你說聲NO！

小編不是很喜歡蛋白質粉，不說別的蛋白質粉一般味道都不會太好喝，

再有小編喝蛋白粉時心裡怪怪的，不知道寶寶們有沒有這種感覺呢？

蛋白質粉是什麼？有些不健身的人會把蛋白質粉理解成激素藥物，

這是一個非常讓人無語的事情，如果你喝了蛋白粉，健身成功後有人會說，他都是靠吃激素葯成功的，

對於這樣的人我們無法與他們爭論，道不同不相為謀，可能就是指這樣的人吧，

簡單點說，蛋白質粉就是高度提純的牛肉、雞蛋、穀物蛋白，與激素藥物毫不相干，

蛋白質粉有兩種類型，一種是乳清蛋白，一種是穀物蛋白，乳清蛋白一般指動物蛋白提純的，

多為蛋清提純，穀物蛋白都是些蛋白質含量高的植物提純的，最常見的就是大豆蛋白，

我們健身一般選擇乳清蛋白比較好，乳清蛋白肌肉吸收相對穀物蛋白要快些，更容易輔助肌肉生長，

穀物蛋白，一般多作為老年人的營養品使用，對增肌來說效果相對乳清蛋白差了很多，

現在市場上蛋白粉魚龍混雜，寶寶們挑選的時候一定要格外的留心，

有些蛋白粉上都是英文，說是國外進口的價格很高，但具體怎麼樣那就看運氣了，

如果有條件的盡量找人代購，沒條件的最好還是買大陸，現在大陸蛋白粉一般也還可以。

那麼重點來了，我們不吃蛋白質粉健身到底會不會影響健身效果？

如果你可以正常通過食物補充蛋白質，根本不需要蛋白質粉也是可以的，

我們人體每天就能吸收那麼多的蛋白質，蛋白質吃多了反而會給腎臟造成負擔！

所以擔心不吃蛋白粉就會影響健身效果的寶寶們，大可以不必擔心。

我們健身選擇蛋白質食品時，一定要選擇低質含量的蛋白質食品，

打個比方堅果蛋白質含量非常高，但很少有人健身是靠吃堅果補充蛋白質的，

原因是堅果雖然蛋白質含量很高，但油脂含量更高，吃多了非但不能輔助增肌，

往往會起到反效果。

健身補充蛋白質可以選擇，雞胸肉、牛肉、雞蛋等動物蛋白，

這裡脂肪含量最低的是雞胸肉和雞蛋其次是牛肉，

不過牛肉相對於前兩者而言，蛋白質含量會稍高些，粗纖維含量也大大高於前兩者，

建立這幾種食物可以交替著吃，注意雞肉不要與芹菜一起吃，會傷元氣。

這三種食物烹飪方式可以選擇水煮或燒烤的方式，

少油、少鹽，可以搭配青菜一起食用。

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