想要練好背部肌肉，這七個動作就是最好的辦法！
七個動作帶你練出有型的背部肌肉
NO.1
引體向上：寬握跟正握單杠，稍微比肩寬，雙腳離地，雙臂自然下垂伸直，用背闊肌的收縮力量把身體往上拉起到胸，收緊肩胛骨，保持脊柱中立位。肘關節垂直地面，身體稍微往後傾。
NO.2
杠鈴划船：雙腳和髖一樣寬，膝蓋和腳尖方向一致。下顎微收，挺胸，沉肩，收腹，保持脊柱中立位，微屈膝，雙手正握，收緊肩胛，屈肘時大臂夾緊肋骨，勻速把杠鈴從膝蓋下方拉至肚臍處。
NO.3
單臂啞鈴划船：雙腳和髖一樣寬，膝蓋和腳尖方向一致，保持脊柱直立，微屈膝，手持啞鈴自然下垂，下顎微收，挺胸，沉肩，收腹，背部發力，收緊肩胛，屈肘的時候大臂夾緊肋骨，肘關節超過背部。
NO.4
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