健身中容易產生哪些不適？應該怎麼做

運動中很容易出現一些不適症，不過不需要太擔心，了解一些常見癥狀，並且學會解決方法，能讓你更安全地健身。

呼吸困難

初次參加鍛煉的人很容易出現這種現象，覺得嗓子象是 被棉花堵住了，呼吸十分困難，難以繼續運動下去。這是由 於平時鍛煉太少，身體機能低下。

此時可停下休 息幾分鐘，再做強度小點的運動。通過鍛煉就會慢慢克服這 種癥狀，你的機能水平也在不知不覺中得到提高。

腹痛

這在跑步時最易出現。腹痛發生時，可減慢運動速度，壓迫腹痛部位，加大呼 吸深度。如疼痛未見減輕或繼續加劇，應停止運動，即可自 然消除癥狀。

要防止運動中腹痛的發生，應注意運動前不要 吃得過飽，飲食應易消化，少飲或不飲碳酸飲料。運動前應 認真做好準備活動，使機體逐漸適應。運動中應掌握正確的 呼吸方法，盡量用鼻吸氣，減緩呼吸頻率，加大深度，這樣 會大大減少或避免腹痛發生。

胸悶與胸痛

運動中有時會出現心前區悶脹、疼痛，這是由於心肌缺 血引起的心臟疼痛或冷空氣剌激支氣管而引起的氣管痛症 狀。如果運動中出現明顯胸悶、胸痛，則應立即停止運動。

肌肉疼痛

初次參加運動後出現的肌肉酸痛，是正常的生理反 應，反應輕者可繼續鍛煉，反應重者可減量或休息一兩天， 癥狀自然消失。

跑步過程中出現的小腿前部肌肉酸脹痛，是由於運 動鞋彈性差，著地動作太重，使小腿前部肌肉負荷過重而疲 勞，產生酸痛。因此應選一雙彈性好的運動鞋，落地時以前 腳掌著地緩衝。

運動中突發的肌肉疼痛，是由於動作不準確，用力 不當，造成肌肉或韌帶的拉傷，此時應立即停止運動，保持 鎮靜，參照後面的急性扭挫傷處理。

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