俯卧撐最能考驗男人的核心力量，最新國標出爐，快看看你達標了沒

對男性而言，俯卧撐是鍛煉和展示力量最常用的動作。大家一定有這樣的經歷，在大學宿舍熄燈前，幾個男生赤裸著上身比拼一次能做俯卧撐的個數。可以說，在徒手健身里，俯卧撐是當之無愧的王牌動作。俯卧撐的有點不止表現在簡單易行，從科學的角度看，它的功效更讓人無法拒絕。

大家應該都有體驗，在完成俯卧撐動作時，你能感受到自己的胸大肌、腹部、背部、乃至腿部的一些肌群都在發力，所以說俯卧撐是一個全身性的健身動作。而且，俯卧撐不像仰卧起坐，對身體的損耗和危害幾乎為零，與平板支撐相比，它還少了靜態的乏味。因此，俯卧撐成為我們全面健身的王牌動作。

國家體育總局最新的《全民健身指南》出爐，它為男性和女性身體力量給出明確的合格標準。《指南》顯示，20-30歲男性一次完成俯卧撐20-27時，身體力量處於及格水平，低於20次，則為力量不足。針對女性，是以仰卧起坐為標準，同樣年齡階段的女性，一分鐘內完成的仰卧起坐個數在16-25次這個區間時，身體力量處於及格水平。

有的男性或許覺得一次完成20+個俯卧撐不是什麼難事，但對一些長期缺乏鍛煉的人來說，20+的俯卧撐對他來說堪比登上珠穆朗瑪峰。國內某幾個做了專門的隨機抽查，抽查結果顯示，37%的20-30歲男性無法一次性完成及格水準以上的俯卧撐個數。可想而知，我們的健康狀況並不像想像中那樣樂觀。

當然，這樣的合格標準是以動作規範為前提的，而且，該標準是以我們通常所做的一般俯卧撐為參照。我們知道，除了一般俯卧撐，窄距俯卧撐和寬距俯卧撐都對力量提出了更高的要求。只針對一般俯卧撐來講，相信大部分人都未必能做的規範，或許他對俯卧撐的規範做法都並不了解。

之前的推文里，軟妹已經對俯卧撐的規範動作做了詳細講解，這裡只點一下大家容易犯的一些小錯誤。1、手距與肩同寬或比肩略寬。2、頭部微微抬起，平時前方。3、頭部、背部、腿部無比處於同一直線上，背部不能拱起，屁股不能崛起，膝蓋也不能彎曲。4、動作的速率要嚴格控制，要做到緩慢、勻速。5、身體下降時吸氣，身體還位時呼氣。

具體的標準和規範的動作大家都已經了解，那麼你一次能做幾個這樣的俯卧撐呢？趕緊測試一下。做不到20個以上的朋友得好好練習自己的力量了，能做到的也別自滿，往更高的水平進階，你才能體會到更多健身帶來的快樂。

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