一練平板支撐就抖抖抖，只能堅持幾秒鐘？

平板支撐對於我來說是一個比較困難的事情，但是因為它能夠很好的鍛煉背部以及腿部和腰部的力量，拉伸整個身體的線條，我還蠻想好好練練的。但是我總是撐不到幾秒就累趴下了，我是不是不適合做平板支撐啊？

很多小夥伴在運動初期，都會陷入對一個動作的單次時間的錯誤追求中，然而過分在意時間和這個動作是否有效其實並無直接聯繫。平板支撐就是其中一個，其關鍵不在時間長短，而在於動作的準確性。如果因為出現疲勞而導致動作變形，應該立即停止。

平板支撐，一個不需要任何輔助器械，沒有場地限制的動作。但它不是簡單的趴在地上，而是有一定的動作要領。

其動作要領是 肘關節和肩關節與身體保持直角。在地板上進入俯卧姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。

@普蘭克少女 你在做平板的時候，需要做到安全、有效地進行平板支撐鍛煉，並且長期堅持才是正確的。如若鍛煉方法不當，很容易引發肌肉拉傷、血壓升高等問題。

接下來我們來解答@普蘭克少女 的問題。

一般女生平板支撐最低限制是50秒，而男生是1分鐘。當然，側平板支撐最低時間還會少一些，男生為30秒，女生為10到20秒。

@普蘭克少女 根據你的描述，只能保持幾秒的話，說明可能是你的腹部力量比較弱。建議適當加強一下腹部力量。比如可以根據自己的時間安排做屈腿運動、蹬自行車、仰卧起坐等鍛煉腹部力量的運動，還有，其實平時的走路和爬樓梯也是在自然的鍛煉腰腹肌肉。

一定記住要循序漸進的增加運動量！像你的肌肉力量較弱，不能一下子練習2分鐘，可以先從每次能堅持30秒為目標，逐漸增加到40秒，50秒……每隔幾天延長10秒鐘。慢慢來，不要著急。

等到你的腰腹力量漸漸提升上來之後，在考慮動作又標準，身體也可以接受的基礎上，平板支撐自然是做多一些，你的腰部和腿部的線條效果會變得更好。

一般情況下，平板支撐的標準訓練要求為，每組保持60秒，如果你肌肉耐力較好，可以挑戰更長時間，但是一般2-4分鐘就可以了，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

還有一點要記住，平板支撐並不屬於有氧運動，而是一種靜力抗阻力運動，所以並不需要遵從有氧運動必須鍛煉半小時以上才能發揮效果的規則。如果你能堅持，每天累計2-4分鐘的練習量就可以了。也可以將它拆成短時間但多次的耐力訓練，這樣鍛煉效果比卷腹訓練更能強化核心穩定度。

@普蘭克少女 你可以循序漸進的做做訓練，不要著急。希望幫到你了~

最後，提醒各位減脂的小夥伴們，平板支撐練不出小蠻腰！

不管是瘦小腹，還是練馬甲線、人魚線、或者六塊腹肌什麼的，它們的本質就是減脂。以標準姿勢做平板支撐一小時消耗211卡的熱量來算，想擔起這個重任還真困難。有這個時間還不如去慢跑1小時，還可以消耗550卡熱量。

想著用平板支撐減脂的小夥伴，真的是費力不討好。

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