為了你的健康，請不要過度運動！

看到一個新聞，大連市最近進行的一項初中生1000米測試中，一位15歲的男孩張某在跑到最後一圈時突然倒地，心跳驟停，雖經緊急心肺復甦搶救，但還是沒能挽救回這個年輕的生命。

適度運動的確有助於身體的健康，但是過度運動會對身體造成巨大的傷害，甚至導致猝死。

過度運動為什麼會猝死？

肌肉由肌肉細胞組成，運動過量時，肌肉細胞會發生破裂，細胞內的肌紅蛋白會大量滲透到血液中，其中酶類物質釋放產生毒性，出現橫紋肌溶解症。

因為尿液要通過腎排除，這些有毒的物質如不能順利排出就會堵住腎小管，還有可能引起腎衰竭。而且，被破壞的肌肉細胞還會分泌出大量的鉀，進入血液中會引起高鉀血症，嚴重時可致心臟驟停危及生命。

運動過度有什麼癥狀？

堅持每天運動固然是好習慣。但不是每次運動量越大就越好，每項運動都要把握強度，我們應該是追求是運動的質，而不是運動的量。

不羈君在私聊問題的時候會發現不少剛開始運動的粉絲朋友會認為不斷出汗運動就能達到減肥/健康的目的，於是一開始就每天中午10公里這樣跑，結果出現不少身體不適的情況，看得不羈君很是心驚肉跳。

當身體出現以下不適癥狀，大家務必要高度重視：

1、運動時心率不增

人在運動時心跳會加快，運動量越大，心跳越快。如果運動時心率增加不明顯，則可能是心臟病的早期信號：預示著今後有心絞痛、心肌梗死的危險。

2、運動時出現腹脹腹痛

在運動過程中，突然出現腹部脹痛，多因大量出汗丟失水分和鹽分所致腹直肌痙攣。發生腹痛時應平卧休息做腹式呼吸20-30次，同時輕輕按摩腹直肌5分鐘左右，即可止痛。在運動中出汗過多時，應及時補充鹽水。

3、運動中出現心絞痛

運動時會使心肌負荷增加，心肌耗氧量增多。特別是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在運動時心臟發生相對供血不足，從而導致冠狀動脈痙攣而產生心絞痛。遇到這種情況時要馬上中止運動，前往就醫。

4、運動中出現頭痛

少數心臟病患者在運動時不會感到胸部有異常，只會出現頭痛的癥狀，他們會以為是沒有休息好或得了感冒。因此，如果在運動中感到頭痛，應儘早去醫院做檢查。

如何緩解運動過度？

運動過度後出現了這些不適的現象，應該如何緩解呢？

1、充足睡眠

睡眠是保證運動質量的基本前提條件，保證每天7-8小時的基礎睡眠時間，盡量在12點前入睡。這樣可以最大程度上預防和改善運動過度綜合症。

不羈君建議大家可以在睡覺前泡熱水澡，其原理是身體在熱水中的溫度變低，身體中熱量消耗較多，熱量的消耗會讓人感到疲倦。熱水能讓人的整體體溫升高一度左右，洗完澡之後，人的體溫會下降，恢復正常體溫時，睡意就會來臨。

2、增加營養

應適當地增加些蛋白質的攝入（如雞蛋、魚肉、豆類等），也要適當地增加一些有益脂肪酸（魚肉、堅果等），這些食物都是不羈君力薦的，能夠補充身體所需的能量。

如果有同學喜歡早上運動，又糾結吃不吃早餐的時候，不羈君建議可以吃一根香蕉或者纖維棒，這些都能夠易消化，直接快速供能，保證我們在運動過程中不會出現頭暈目眩血糖低的情況。

3、調整運動強度和運動量

調整運動量和強度，或者停止訓練三到五天，甚至是一周時間。可以利用一些閑暇時間出去旅遊散心，放鬆心情的同時讓身體進行一個徹底的恢復。

建議剛開始進行運動鍛煉的朋友每周鍛煉2-3次，每次運動時間控制在45分鐘內，不要在飽食後或者在暴晒的天氣下運動。如果條件允許可以購買運動手錶，監測運動時的心跳頻率。

建議：在運動過程中，一旦出現胸悶、胸痛、頭痛、氣急、腸胃不適或極度疲乏時，馬上停止運動。劇烈運動後不要馬上倒地休息，要繼續慢走，防止重力性休克發生，同時避免運動後立刻進行熱水浴。

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