背厚一公分人老三歲，周冬雨少女感爆表因為背很薄！

瑜伽美背，你值得擁有

繼「88年的中年婦女」之後，有一句關於女人的狠話，叫做「背厚一公分，人顯老三歲」。

娛樂圈內，號稱「毒舌」的金星也曾這麼說過。

隨著年紀的增長，我們的肩膀會越來越往上慫，脖子變短，背變厚，一個「虎背」往往會將你的年齡再虛報上幾歲。

減肥前的「范小胖」，正面看依舊美顏盛世，但是「厚背」勒出了大媽感。

背厚往往還會伴隨著脖子和手臂粗，側面看也會顯得臃腫。

而瘦了之後的小胖，背薄如削，向我們詮釋了什麼叫正面側面都是完美弧線的曼妙女郎。

其實，在養生方面，背厚薄如紙才是最健康的狀態！

還有「樊勝美」，每次單看臉都能理解王柏川為啥那麼迷戀她，但是一看這魁實的背，我忍不住想安裝上隔壁淳樸熱情的愛跳廣場舞的阿姨臉。

看看瘦背效果的蔣欣，瞬間年輕了十歲！（頓時覺得，PS真是這個時代的偉大發明啊）

所以啊，好看的背，是評判少女感和優雅體態的一個重要標準。

一直以少女感著稱的周冬雨，就有一個又瘦削又平直的背。

還有「28歲未成年」的謀女郎——倪妮，好看的背讓她顯得性感又輕靈。

為什麼有些人的背會很厚呢？

1

脂肪堆積

最常見的原因，就是脂肪堆積，直白點，那就是胖。

背部的肌肉，是日常生活中比較少被用到的，很容易堆積脂肪，胖的人自然會有一個厚背，但是有些不是很胖的人，背也很厚，就是疏於鍛煉的原因。

有幾個簡單的瘦背動作分享給你：

1. 蝗蟲式

2

背部經絡不通暢

在中醫看來過度的貪涼引起背部受寒，而脂肪代謝減緩，這也是導致背部肥胖的原因。

背部脂肪太多，不僅會增加脊椎的負擔，還會堵塞背部的經絡，導致氣血不暢通，很容易生病，如果你的背部暗沉，或者有小疙瘩，就說明氣血不暢。

現在教你一個超簡單瑜伽動作，通暢背部經絡！

搖擺式

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通過搖擺式的練習，可以幫助我們伸展整個後背和整條脊柱，還能刺激背部穴位，滋養人體最大的祛濕排毒經絡——膀胱經。

3

圓肩駝背

背厚的原因，現在越來越常見了，就是圓肩、駝背造成脖子前傾，拱背，影響視覺效果。

圓肩駝背多為日常不良習慣引起的。

低頭玩手機=頭頂50斤！長期低頭，長期打電腦玩手機，會導致脖子前傾，背就拱起來，然後出現肩膀內扣的情況。

所以你會發現，很多人明明很瘦，但是側面看起來就是厚。

圓肩，駝背，脖子前傾，都是造成不好的儀態，而且會壓迫頸椎，甚至影響神經。

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造成圓肩的原因是背部的肌肉力量不足，沒法平衡前部的肌肉把姿態拉回來，所以要改善圓肩，首先，就是要改善一些不良生活習慣。

? 走路要抬頭挺胸，有意識地將肩膀向後打開，肩頭下壓，脖子不要前伸。

? 坐著的時候，不能駝背，保持脖子平行屏幕，不要前傾，隔一段時間就要起來伸伸懶腰，拉拉臂膀。

幾個平日里常做的『開肩』動作分享給大家

1. 壓牆壁開肩

找一面牆，保持背與雙腿90度，手臂往上撐，然後背往下壓，是十分簡便又舒服的方法，上舞蹈課都是扶著桿這樣開肩的。

2. 背後反祈禱式開肩

背後雙掌合十，是瑜伽很經典的一個體式，也是很有效的開肩方法。

3. 上半身牛面式開肩

雙臂側平舉，彎曲雙手，十指於背後相扣，左大臂儘可能貼住耳朵。如果雙手不能觸碰在一起，可使用輔助毛巾等，然後目視前方，挺直脊背。

4.貼牆站修鍊好儀態

每天貼牆站15分鐘，對氣質儀態都是非常好的修鍊，據說Angelababy就是每次吃完飯都要貼牆站15分鐘，既減肥又能修鍊體型。

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4

斜方肌發達

含胸駝背，肩膀內扣，會導致肩頸肌肉緊張，可能形成粗壯的斜方肌。

斜方肌過於發達，就會顯得脖子短，臉大，人很壯實，從背後看，還會有猥瑣頸效果。

怎麼判斷自己的斜方肌是不是過於發達呢？

1. 看脖子下面的三角肌，下圖所示，右邊就是過於發達了。

2.看肩膀是不是一條直線，是否有明顯內扣。

內扣VS直線

要消除斜方肌，要經常拉伸和按摩頸部

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平時前後左右多拉伸脖頸，記得肩膀要保持下壓，也可以多按摩斜方肌部位，消解肌肉緊張。

來源/網路

編輯/詩羊羊

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詩羊羊

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