虐出馬甲線，這9個動作真的很有用
練習者根據自身訓練水平，
將整套動作做1-3個循環，
動作與動作之間盡量不休息，
一套動作結束後，休息2-3分鐘。
體脂肪含量高的，
還需在運動前或運動後，
再進行至少20分鐘以上的有氧運動。
具體動作如下：
動作1
平板直臂+屈肘 10-20次
動作2
仰卧撐交替擺腿 左右各10-20次
動作3
仰卧反向卷腹 10-20次
動作4
直臂俯撐交替提膝 左右各20-30次
動作5
直臂俯撐交替側提膝 左右各10-20次
動作6
平板支撐右轉體 10-20次
動作7
平板支撐左轉體 10-20次
動作8
仰卧交替舉腿 左右各10-20次
動作9
仰卧卷腹 10-20次
— END —
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