熱量攝入超標不可怕，不這樣做才可怕

輕?飲?食

Cherry tree

幸福的首要條件在於健康

很多人因為一頓吃多了就陷入無法自拔的負面情緒。區區幾百大卡熱量就打亂了我們所有的減肥計劃？其實「縱慾過度」之後除了「自責、後悔」，我們還是有辦法重新回到減脂的正軌上來的。

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多喝水，開始排泄過程

水是人體唯一需要的液體，也是生理反應最基本的要素。在一次酒足飯飽之後多喝點水有助於代謝過程，也可以用來排泄消化殘渣。

有位妹子用親身試驗來證明，

起初妹子覺得每天喝這麼多水是一件很困難的事，

尤其是對她這種平時幾乎不喝水，

渴了就來口酒或者喝點咖啡的人來說，

剛開始她對這個實驗有些抵觸。

但是看到很多醫學專家，

甚至奧巴馬老婆都曾經呼籲大家多喝水。

既然如此，妹子狠了狠心決定堅持一周。

每天2.8升水，一周的變化！

下圖是堅持喝水一周前後

後來這位妹子表示，每天喝2.8升水並不難

除了每天跑12趟廁所有點不方便外

皮膚也更加有光澤了，還有頭痛癥狀減輕，

還有喝水後飽腹感強，大大減少了吃零食的時間。

如果你是肉食、奶製品、巧克力、冰激淋、堅果等高脂肪類東西吃多了的話，可以隨即喝一杯綠茶或者普洱茶。

瘦素是由脂肪細胞分泌的一種多肽激素，其進入血液循環後，與下丘腦瘦素受體結合，通過下丘腦來調節食慾和能量消耗而控制體重。瘦素能直接抑制胰島素的分泌，減少脂肪的合成，降低脂肪的貯存。茶多酚可使血清瘦素的表達明顯增強。

國內有實驗證實茶多酚對肥胖大鼠具有良好的減肥效果，大鼠體重、肥胖指數、脂肪質量都有較明顯的降低，說明茶多酚對體重是有影響的，而且減肥效果很明顯因為綠茶內含有的較多的茶多酚，能快速的消除腸道內的油膩，同時咖啡鹼能增加胃液的分泌，從而促進消化。

同樣，在酣暢淋漓涮完火鍋之後，可以補充些菌類，因為菌類中含有一種叫做「菌類殼糖」的物質，它可以阻礙脂質吸收，同時還能促進脂質向體外排出。香菇、栗蘑、叢生口蘑等菌類便可以防止攝取過多的脂質。

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如果你是澱粉吃多了，比如說包子餅乾、麵條、麵包、皮薩等等之類的，那麼你應該做個涼拌黃瓜吃吃，因為黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑製糖類物質轉變為脂肪。此外，黃瓜中的纖維素對促進人體腸道內腐敗物質的排除和降低膽固醇有一定作用。可減少便秘導致的臉上雀斑。

酸奶助消化，且奶製品含鈣豐富，補充富含鈣的食品能預防血壓的升高，對預防心血管疾病很有好處。

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奶製品和鈣還具有減肥的功效，在不增加膳食總熱量的前提下，增加膳食中鈣的攝入量，可以顯著減少人體內的脂肪比例，減少發生肥胖的幾率。

動物實驗還發現，用碳酸鈣等無機鈣來補充鈣，雖然也有一定預防肥胖的作用，但是與奶製品相比，效果有明顯差距，特別是低脂酸奶。專家認為，奶製品中可能還存在著其他有利於脂肪分解的物質。

飯後喝酸奶還可以激活腸胃的消化酶，於是就加速腸胃蠕動。所以，酸奶是萬能的法寶，無論你吃的是瘦肉還是肥肉。減肥的話，其實吃瘦肉是沒關係的，肥肉萬萬不能吃，還有，魚肉屬於瘦肉型，100克魚肉所含脂肪不足2克，不過炸魚柳、酸湯魚片脂肪肯定多。

如果，你非要吃肉的話，可以進行以下嘗試：

豬肉、牛肉、羊肉富含蛋白質、飽和脂肪酸以及各種維生素和微量元素。這些肉裡面的血紅素鐵的含量很高。但是這三種肉裡面又以牛肉為最佳，因為牛肉的脂肪含量少。吃的時候呢，盡量吃牛排，吃熟牛肉，拒絕油炸。豬肉實在想吃呢，就吃瘦肉。羊肉就可以選擇湯了。

家禽和海鮮

雞鴨魚這三種肉，同樣含有蛋白質、維生素和各種微量元素。這三種肉呢，有個最大的特點，就是干吃不胖。所以如果擔心牛羊豬會長胖的話可以選擇吃這三種肉。

如果是只吃肉，一方面容易膩，另外一方面是無論如何都會長肉的（排除那些干吃不胖的人）

牛肉+土豆

牛肉可以和土豆、番茄一切燉煮。一個是可以增加飽腹感，能夠減少吃進去的食物。另外一個可以增加燉煮的味道

羊肉+蘿蔔+姜

羊肉和蘿蔔的燉煮可以增加羊肉的味道，同樣可以去除蘿蔔的辛辣。而且姜能夠去除羊肉的膻味

減肥是個漫長的過程，堅持就是勝利！

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