糖尿病人輕鬆降血糖，這7種運動效果很不錯！醫生也常做

糖尿病是一種代謝性的疾病，危害是比較大的，臨床上治療需要綜合性的方案，包括糖尿病健康宣傳教育、飲食治療、運動療法、藥物治療和糖尿病的自我監測，這五個方面，俗稱五架馬車。

體育運動是治療糖尿病的重要的甚至是必不可少的手段之一，臨床試驗證明，運動可以改善機體代謝功能，提高機體對胰島素的敏感性，增強肌肉對血糖的利用，改善血液循環，達到自然降低血糖的目的。那麼適合糖尿病患者的運動有哪些呢？

運動對糖尿病有哪些好處？

「生命在於運動」，適當的運動對所有人都是有益的，對糖尿病病人來講，更是重要。廣東省中醫院內分泌專科範冠傑主任醫師表示，運動可以使血糖降低，可使胰島素的降糖作用增加。1型糖尿病患者通過運動可使胰島素的用量減少，2型糖尿病病人通過運動可使自身的胰島素功能更好地發揮作用，因而可不用降糖葯或減少降糖葯的用量。

對於糖尿病病人來說，適當的運動可增加機體組織對胰島素的敏感性，從而使血中葡萄糖被肌肉組織的利用增加，使血糖降低。有些病人，用運動鍛煉配合飲食治療，甚至可以使血糖穩定在正常水平。即使中、重度的糖尿病患只要恰當地進行運動，也有利於病情改善。

適合糖尿病患者的運動有哪些？

1、散步

散步是一種簡單而又隨時隨地可以進行的運動，也比較適合年級比較大的糖尿病患者。美國克利夫蘭診所內分泌學專家貝杜爾·哈蒂波格魯博士表示，散步簡單易行，只需一雙合適的運動鞋，隨時隨地都可散步。

如果之前一直沒有參加鍛煉，那 么可以從每天散步10—15分鐘開始，之後逐漸增加到每天散步30—45分鐘。或者戴一個計步器，爭取實現每天步行1萬步的目標。

2、慢跑

慢跑是一種較為輕鬆、不至於出現明顯氣喘的鍛煉方法。屬於中等強度，適合於較年輕、身體條件好、有一定鍛煉基礎的糖尿病患者。運動效果明顯。運動量容易控制。慢跑時要求肌肉放鬆，兩臂自由擺動。全腳掌著地，同時與呼吸節律配合。

3、游泳

水對皮膚的刺激可使皮膚血管不斷收縮和舒張，進而改善血管的功能；同時，游泳還可以減輕心臟的負擔，對防治糖尿病並發高血壓有一定的幫助。游泳還能使得身體內的脂肪加速燃燒，從而更增強了減肥效果。

游泳時要掌握好運動量，不要做長距離游泳或進行游泳比賽，以免發生危險。泳姿以舒適自如為宜。與其他運動項目相比，游泳不僅柔和，還可降低血糖。

4、做家務

做家務也是鍛煉的好方法，有些人不愛運動，其實做家務也是很好的鍛煉，有助於消耗熱量和降低血糖。養花種菜、打掃房間、洗車、遛狗、與孩子一起玩耍等都很好。

5、健身操

糖尿病患者很多都有遠端的血管壞死，因此糖尿病後期很多患者會出現手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等癥狀。每天可以做：身體往上拔，腳掌支撐，腳後跟離地，一上一下地踮腳，同時手臂手掌全力張開，做「抓」的動作，每抓一把，腳底下都隨之運動，每次做5分鐘，每天早上和晚上都堅持做。

6、太極拳

練習太極拳有助於緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助於降低血糖水平。有新研究發現，糖友每周參加兩次太極拳訓練班，每次練習1小時，每周再在家練習三次，每次20分鐘，可以使血糖水平明顯降低，提高糖友生活質量。

7、八段錦

八段錦由8種動作組成，每種動作稱為一「段」。每種動作都要反覆多次練習，並配合氣息調理，如舌抵上顎、意守丹田等。八段錦的動作一般比較舒緩，適合各年齡段的人鍛煉。全套動作精鍊，運動量適度，其每節動作的設計，都針對一定的臟腑或病症的保健與治療需要，有疏通經絡氣血、調整臟腑功能的作用。

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！