不用動就能緊緻身材，今晚開始平板挑戰

平板支撐大家應該有聽過吧？這個動作看起來一點都不複雜，但在保證姿勢正確的前提下堅持做，對腹部肌肉的塑造會很有效果，尤其適合不願意專門去健身房，但又懶得跑跑跳跳的人，不需要專業的運動器械來幫助，在家就可以完成。

不用動就能練出好身材，你也想試試嗎？來加入我們的兩星期平板挑戰吧，5個動作，除了腹肌和手臂肌肉以外，外斜肌、腿部，以及上背部都可以鍛煉到。

為了保證動作正確，並且避免受到損傷，最好找一個人在旁幫忙看著，尤其是對於平板支撐的新手。如果實在不行就對著鏡子來做，正式開始前調整好姿勢。

動作一 : Plank

動作二 : Side Plank With Leg Lift (右側)

動作三 : Reverse Plank

動作四 : Side Plank With Leg Lift (左側)

動作五 : Elbow Plank

兩星期挑戰時間安排：

Day 1 : 每個動作10秒

Day 2 : 每個動作15秒

Day 3 : 每個動作20秒

Day 4 : 休息

Day 5 : 每個動作25秒

Day 6 : 每個動作30秒

Day 7 : 每個動作35秒

Day 8 : 休息

Day 9 : 每個動作40秒

Day 10 : 每個動作45秒

Day 11 : 每個動作50秒

Day 12 : 休息

Day 13 : 每個動作55秒

Day 14 : 每個動作60秒 （恭喜你完成挑戰！！）

一定要避免！平板支撐最容易出現的錯誤姿勢：

1、腰部下榻

2、肘關節前移了，不在肩關節落點正下方

3、頸部抬起（換成直立狀態等於抬起頭看天）

4、腳掌支撐錯誤姿勢

5、低頭

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