4組動作讓你擺脫大粗腿！想瘦腿的和我一起動起來！

愛豆界腿玩年已經不是一天兩天的事了，美腿女神也不止一兩個。美腿界常駐人口莫文蔚，那一雙腿又細又直，簡直不要再完美！

近幾年大冪冪的細長直筷子腿也是人們津津樂道的話題之一，那個美啊，那個白啊，那個細啊~走在大街上可以瞬間氣場滿格！

中國版《漂亮的李慧珍》裡面夏喬的扮演者李溪芮小姐姐，作為女二號卻靠一雙美腿搶佔了熱搜。

由此看來，腿這個佔據身體一大半比例的器官真心很重要，既然如此今天我就來安利一波瘦腿操吧~

Step 1：

首先我們要準備一條瑜伽毯在家裡，沒有瑜伽毯可以趴在床上進行。

先將身體左側躺在毯子上，左腿屈膝，讓小腿與大腿成90°狀態收攏在身後；然後右腳腳趾碰地的同時，左臂屈肘收攏，用來支撐頭部，另外右手撐地，腰部下壓。

保持這個姿勢，把右腿往上抬高，同時右腳掌向反方向壓下來；保持這個姿勢5s，並左右各重複7次。

Step 2：上半身保持於Step 1同樣的動作，左腿伸直，將右腳屈膝踩地放在左腿膝蓋前面。

然後左腿向上抬起，速度慢一點才有效果，右腳腳掌上用力，保持身體不晃動歪斜；保持這個姿勢5s，同樣的左右各重複七次。

Step 3：雙腿張開至與肩同寬的平躺卧在地上，保持全身放鬆的狀態。雙臂自然伸直的放於身旁，然後腹部肌肉下沉。

接著左腿屈膝抬起，小腿與大腿收攏，但是不要互相緊貼，保持正常的彎曲姿勢就好。然後雙手抱住小腿，左右腳掌同時腳趾勾起往後壓，要同時保持呼吸節奏，靜止5s就ok啦~

Step 4：

全身拉伸地趴在地上，雙腿微微打開，腳掌綳直，腳背貼地；然後胳膊彎曲疊放托著額頭，肩膀要聳起，腳背、大腿前側、骨盆、腹部、胸部貼緊地面。這個動作全身都在用力，要有一種前後被人用力拽著的感覺。

保持這個姿勢後右腿屈膝，小腿上抬，保持大小腿成90°的狀態，呼吸10s，左右兩邊各做7次。這個抬腿動作在做的時候，你可以明顯的感覺到臀部肌肉變得很緊繃；所以認真做，對臀部的塑造也是很有效果的哦~

每天不需要刻意留出時間來做它，因為動作簡單又好記，每天睡前做完全無壓力。堅持一個月，腿部的變化大家都看得到哦！

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