這裡都會試著提出一些建議，希望對大家能有所幫助！

今天這篇文章的目的是希望可以鼓勵對健身還裹足不前的人，無論你是在考慮哪方面的原因沒開始，這裡都會試著提出一些建議，希望對大家能有所幫助！

1：去哪裡健身才是最好的？

學校或是公立的健身房是相對比較平價的選擇

連鎖健身房雖然收費較高，但相對能提供的資源也比較多（衛浴、還有各種課程等等）

剛開始還在摸索階段時，前者似乎是比較沒有壓力的選擇。

另外還需要考慮的是：交通往返時間、健身房的費用、有沒有一起運動的同伴等、去的時間人潮多寡......等等。

但無論如何，當健身變成一個麻煩的苦差事時，就很難繼續維持下去。要選擇一個能長期運行的模式才是長久之道。

難道在家裡就不行嗎？

當然可以！

對大多初學者而言，徒手訓練能給予一定刺激。

只是進步到一個程度之後就容易受限卡關。延伸閱讀：保持進步的關鍵──漸進性超負荷(Progressive Overload))

可以試著改變訓練內容以給予不同刺激（例如調整訓練頻率、組數等）

或是使用便宜好取得的彈力帶、啞鈴等來輔助！當然你也可以自己組建家庭健身房！

2.我需要請教練嗎？

據了解，目前國內健身教練的價格大約是（200-800）一節課

你說這貴嘛嗎？當然不便宜！

但一位專業而稱職的健身教練，必須要精通解剖學、生理學、營養學甚至是心理學，

還要正確評估學員的體適能狀態，量身打造、並且不斷調整計劃，給予飲食建議，以達到學員的設定目標。

在一段課程結束後，還要讓學員能夠具備能獨立健身的能力。

或是針對特殊族群（例如孕婦、專項運動員等）強化特殊肌群、以及復健矯正。

當一位專業的教練可真是不簡單呢！

只是，很可惜的是，目前國內的教練亂象太嚴重，執照的有無雖然是個參考依據，卻也不是絕對標準。且對剛踏入健身行列的人而言，可能會摸不著頭緒到底該如何選擇判定教練是否適任。

如果我沒有辦法請教練，該怎麼開始重訓？

答案只有一個：好好做足功課！！

網路上充滿豐富的資源，建議可以慢慢看一些文章、視頻，久而久之就大約能分辨出優劣。

無法花錢請健身教練直接帶你入門，就只能自己多下點功夫。

參考別人的計劃、問問健身房前輩的經驗，並且實地操作後慢慢修正、和同伴相互糾正。

並且關切自己身體的變化，一覺得不舒適或是有受傷的可能就必須馬上停止。姿勢作對後再增加重量。

避免受傷，永遠是重要關鍵。

建議在執行任何動作之前將該動作好好搜尋一番，最起碼先能夠知道該動作的常見錯誤，

例如：想要做深蹲，就搜尋「深蹲 錯誤」；想要做俯卧撐，就搜尋「俯卧撐 錯誤」。

某些你不知道的觀念能夠將你從受傷的邊緣拉回。

4.服裝

穿上舒適的運動服和運動鞋，一切以自己舒適為主！

5.攜帶用品

建議：水、毛巾、一顆熱愛運動的心～～～～

選擇性：健身用品（手套、護具、拉力帶等等）

6.任何健身計劃的安排都要有相對應的飲食及生活作息配合

睡眠、休息、飲食缺一不可

7.健身房基本禮儀

不要佔著器材滑手機、記得在器材上鋪毛巾或擦汗、

無論是新手或老鳥，都有相同使用器材的權利。

這些說穿了基本上就是相互尊重、有公德心，

把握這些大原則，應該就不會有什麼大問題了～

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