減肥誤區有哪些 運動減肥的五大誤區
在運動中肯定是有很多的誤區存在的,所以在進行運動減肥的食物一定是有很多的事項是需要注意的,減肥運動的五大誤區大家一定要知道!
運動雖然能消耗人體熱量,但光靠運動的減肥效果並不會很明顯。研究表明,即使每天打數小時網球,但只要多喝一到兩聽易拉罐碳酸飲料或吃幾塊蛋糕甜點,辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此,有規律的運動加上健康的飲食才是減肥的關鍵。
許多人認為空腹做運動是不利於健康的,因為空腹運動會使體內儲存的糖原大量消耗,從而導致頭暈、無力等低血糖反應。但是研究認為:飯前1~2小時的空腹狀態下進行適度運動,如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等,有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞,較易消耗多餘的、特別是產能的褐色脂肪,減肥效果優於飯後運動。
另外,由於運動量適宜,熱能消耗較少。如果體內貯存的熱量,則不會影響健康。
出汗不能用來作為衡量運動是否有效的標準。人體的汗腺各不相同,分活躍型和保守型兩種,這與遺傳有關。先熱身是為了適應後續鍛煉,有利於伸拉,以免造成損傷,並不是熱身就一定是出汗。
其實早晨人的血液凝聚力高,血栓形成的危險性也相應增加,是心臟病發作的高峰期。相反,黃昏是體育鍛煉的理想時間。因黃昏時的心跳、血壓最平衡,最適應運動時心跳、血壓的改變;黃昏時嗅覺、聽覺、視覺、觸覺也最敏感,人體應激能力是一天中的最高峰,黃昏體內化解血栓的能力也達到最佳水準。所以,應該是暮練比晨練好。
在現實生活中,確實有一些人在停止鍛煉後發胖了。但發胖的關鍵不僅是停止運動,而是停止運動後仍然吃與運動時同樣多的食物,使從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量,於是引起肥胖。如果停止鍛煉後隨著熱量消耗和減少,相應減少食物中的熱量攝入,就不會發胖了。
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