微胖、微涼、微餓、微汗……最近小微健康法則很流行

健康 08-27

健康長壽是每一位熱愛生活的人所追求的，但是很多養生保健的知識讓人選擇起來覺得眼花繚亂，有的堅持起來又覺得困難重重，有的實踐起來覺得並沒有看起來輕鬆易學。那麼，有沒有更簡單養生理念呢？針對最近網上流傳很廣的長壽5個微條件，請南京市中西醫結合醫院的中西醫結合養生專家為大家一一解讀。

1、微胖人體有最低健康體重標準

《美國醫學會會刊》刊登一項研究發現，總體而言，身體微胖者比體重正常者或過於肥胖者更長壽。這項研究時間跨度近20年，涉及體重與死亡危險問題。結果發現，與BMI（身體質量指數）正常的人群相比，BMI大於正常值但低於30的人群死亡幾率更小。多項研究得出驚人一致，微胖人群各種原因死亡率低6%。然而，肥胖者(BMI大約30)的情況則更加糟糕，其各種原因死亡率反而比體重正常人群高18%。

南京市中西醫結合醫院內分泌科主任張永文介紹說，在追求身材苗條的今天，很多人減重已經有些誤區，不是說越瘦就越美越健康，消瘦會帶來一系列不良後果，如體瘦者耐受寒冷和抗疲勞的能力較差，且抵抗力低容易得病。人體有個最低健康體重標準，即「最低健康體重(千克)=18.5乘以身高(米)的平方」。例如，身高1.8米的人最低健康體重就應該是18.5×1.8×1.8=60(千克)，因此身高1.8米的人，體重不應低於60千克。如果不運動不減肥，體重卻莫名下降10%，必須引起重視，儘快查明原因。

2、微涼多到大自然環境做深呼吸

南京市中西醫結合醫院脾胃病科主任孫剛表示，微涼不是寒涼，是一種人體感覺比較舒適的溫度，比如飲食上提倡低溫烹調，應以蒸、煮等烹調為主，能最大程度保留食物營養；煎炒、油炸等高溫烹調，不僅會造成維生素等營養元素的大量損失，還可能生成致癌物。另一方面，長期吃燙食，可能燙傷食道黏膜，誘發食道癌。

南京市中西醫結合醫院治未病中心失眠門診博士楊曉輝中醫師介紹，室溫較低時，褪黑激素分泌最旺盛。這種激素又被稱作睡眠激素，它能有效調節人體內分泌系統的工作，增強免疫力。多到大自然的環境里做深呼吸，那裡的溫度一般也屬於微涼的溫度，這樣可以調節呼吸系統功能。

3、微餓少食多餐，不餓時也吃點

微餓的養生理念是不提倡吃得過飽，也不提倡經常讓自己餓著。南京市中西醫結合醫院治未病中心夏公旭副主任中醫師介紹說，很多上班族由於早上時間匆忙，經常來不及吃早餐，覺得「反正也不餓，沒關係」。等到忙完了，餓得不行了才去大吃一頓。時間久了，這些人的身體會每況愈下，胃腸道疾病、內分泌疾病等接踵而至。食物在胃內的停留時間大約為4~5個小時，當我們感到飢餓的時候，胃裡的食物其實早已排空，但此時胃液還是會對胃黏膜進行「消化」，進而容易引起胃炎和消化性潰瘍。此外，經常飢不進食，還會引發低血糖，嚴重的會引起昏迷。

那麼，如何飲食最科學呢？古人早已給出了答案，元代著名食療保健專家忽思慧所著的《飲膳正要》里說道：「食慾數而少，不欲頓而多」。不餓的時候就補充些營養和能量，做到少食多餐，不要等餓得不行了、渴得不行了再大吃大喝，給健康埋下隱患。

4、微汗不良生活方式容致體質濕熱

對於健身越來越流行的年代，「請人吃飯不如請人出汗」似乎成了健康生活方式的經典語句，但是出汗太多也不利健康。中醫認為「汗為心之液」，過度排汗會造成心氣不足，出現心慌、乏力等癥狀。

夏公旭副主任中醫師介紹說，有的人動一動則大汗淋漓。這主要是因為濕熱體質和氣虛體質所致。濕熱體質的人面部和鼻尖總是油光發亮，易生粉刺、瘡癤，常感到口苦、口臭或嘴裡有異味，大便經常不舒服，小便甚至有發熱感，尿色發黃，女性常帶下色黃，男性陰囊總是潮濕多汗。平時有喝酒、抽煙和熬夜不良生活方式的市民，很容易出現濕熱體質，特別容易出汗，而且脾氣會比較暴躁，多見於青壯年。

氣虛出汗的患者多見於中老年。在白天不活動或輕微活動的情況下，常汗出不止一般是氣虛的表現。此類人常有身體虛弱、說話語聲較低、食慾差、易感冒等特點。這類人可在中醫師的指導下，選擇中醫調理緩解氣虛癥狀。

5、微愚難得糊塗更利健康

楊曉輝中醫師表示，有的人不健康的原因之一就是情緒不健康，根源之一是看似聰明而太執著、太計較，很多人都聽過「難得糊塗」這句話，能做到的人卻很少。微愚的本意是心胸豁達，不是真的「愚」，而是一種大智慧。縱觀古今中外，凡是有作為、頤養天年的人，都是心胸豁達、從容淡泊的人。