產後坐月子分這9步走，讓你坐一個舒服又健康的月子，終身受益

最新 08-27

旅遊，這一路有遺憾，還有更美的旅程等待我們去尋覓，但是生小孩、坐月子，大多數女人一輩子卻只有1—2次的機會！調養錯過了最佳時間，就是一輩子的遺憾！女人，好好愛自己一次吧！身體是一切的基礎，有好的身體，生命才有更好的展現力和感受力！

女人在懷孕後，為了能讓寶寶健康發育、足月生產，無論是體態、身體構造還是激素分泌的水平，都會出現巨大變化。在經歷了漫長的十月懷胎之後，女性就要承受生娃所帶來的痛苦，會消耗女性很大的體力和元氣。曾經那個身材好，長得好的窈窕淑女突變寶媽，身材和模樣都變了樣，尤其是坐月子期間，很多不成文的習俗，讓孕媽變得崩潰，在孩子呱呱落地後，寶媽的身體需要經歷一段時間的調整，慢慢恢復到懷孕以前的狀態，而這段時間就是坐月子。那麼如何坐月子就顯得尤為重要。

一、產後良好的休息環境

經過痛苦的分娩，媽媽們都已經是筋疲力竭的，當寶寶出來的那一刻，媽媽終於可以放鬆了，於是有很多的產婦，在生產完一放鬆以後，就會出現犯困想睡覺等癥狀。其實這時候作為剛生完孩子的產婦，不應該立馬進入睡眠。

而是去閉目養神，輕輕的按摩自己的腹部，這樣有利於惡露的排出，減輕生產過後出現的腹痛和出血等癥狀，幫助我們的子宮儘快的恢復。一般建議產婦在產後半個小時後在進行入睡，這時身邊陪護的家人一定要去好好的照顧產婦和寶寶，並且盡量保持周圍環境的安靜，讓產婦擁有一個良好的睡眠環境。

二、悶月子，捂月子是禁忌

傳統坐月子就是已捂月子為主，傳統坐月子就是門窗緊閉，禁忌開空調電扇，夏天應著長衣長褲，全身武裝。事實是否真的如此呢？對此，產科專家指出，房屋門窗緊閉，空氣不流通，很容易導致產婦中暑。

建議應適當開窗通風，不過必須嚴格避免穿堂風，也不能直接面對空調的出風口。產婦畢竟抵抗力較低，過多吹涼風容易出現感冒。產婦汗多時要記得勤換衣服，穿著無須過於嚴密，盡量以寬鬆、舒適的衣服為主。

三：月子里不要卧床不起

分娩當天，產婦很疲勞，需要好好地卧床休息；第二天即可在床上翻身，半卧位交替休息，漱口、洗臉、吃飯、餵奶等活動均可坐起來做；第三天可下床在房間內走動，可以自己上廁所大小便宜，但不要久蹲，以防止子宮脫垂。以後逐漸增加活動量，適當做產褥保健操，並保證充足的睡眠。夜間除了餵奶要保證自己的休息，白天的下午、中午、下午各睡1小時。產婦只有得到了充分的休息，才能保證充足的奶水，有了充足的奶水才能滿足寶寶發育需要。

當然，產婦的活動量應根據各人的體力而定，體弱者可以少活動，感覺輕鬆舒適即可。體力好的，可以適當增加活動量，但要避免體力勞動，避免手提重物、蹲著向下用力過大，以防止子宮出血及子宮脫垂。但切忌產婦絕對不活動，當然如有嚴重疾病，如心臟病等，在病重時應絕對卧床休息。

滿月後的產婦可做一般輕微的家務勞動，如清潔室內衛生、護理寶寶等；也可以進行適當的戶外活動，如散步、抱寶寶曬太陽、做操等。

四、坐月子不做臟媽媽

在傳統觀念里，如果產婦在坐月子期間洗頭、洗澡，就會落下關節炎等月子病。事實上，產後是不能洗澡洗頭十擔心受涼，擔憂是合理的，但是一次也不清潔也不合適。在生產過程中，產婦會出大量的汗，生產過後加長惡露的排出和乳汁的分泌，會讓產婦更加容易患上疾病，所以產後一定要多多注意個人衛生。

對於洗澡與否或何時洗澡應當因人而異。對於正常分娩的產婦，24小時內的確不可以洗澡，但在分娩後2-5天便可洗澡。建議洗澡多用淋浴，且時間不宜過長，每次5-10分鐘，最好將水溫調至34-36攝氏度。如果分娩時出血過多或留有創口，那麼最好等產婦自身身體調理好了再洗澡。

五、產後及時開奶

1.兩邊的乳房都要喂

如果一次只喂一邊，乳房受的刺激減少，自然泌乳也少。每次餵奶兩邊的乳房都要讓寶寶吮吸到。有些寶寶食量比較小，吃一隻乳房的奶就夠了，這時不妨先用吸奶器把前部分比較稀薄的奶水吸掉，讓寶寶吃到比較濃稠、更富營養的奶水。

2.多多吮吸

媽媽的奶水越少，越要增加寶寶吮吸的次數；由於寶寶吮吸的力量較大，正好可藉助寶寶的嘴巴來按摩乳暈。喂得越多，奶水分泌得就越多。

3.吸空乳房

媽媽要多與寶寶的肌膚接觸，孩子對乳頭的吸吮是母乳分泌的量佳刺激。每次哺乳後要讓寶寶充分吸空乳房，這有利於乳汁的再產生。

4.保持好心情

母乳是否充足與新媽媽的心理因素及情緒情感關係極為密切。所以，媽媽在任何情況下都要不急不躁，以平和、愉快的心態面對生活中的一切。

5.按摩熱敷刺激

按摩乳房能刺激乳房分泌乳汁，媽媽用乾淨的毛巾蘸些溫開水，由乳頭中心往乳暈方向成環形擦拭，兩側輪流熱敷，每側各15分鐘，同時還可配合下列按摩方式：環形按摩雙手置於乳房的上、下方，以環形方向按摩整個乳房，螺旋形按摩一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳頭方向按摩，指壓式按摩雙手張開置於乳房兩側，由乳房向乳頭擠壓。

六、月子里腹部的保養護理

坐月子，飲食一定的注意，是不應吃得過於油膩，以免影響胃口。產婦喝高脂肪的濃湯，進補過量不但容易導致肥胖，還會影響媽媽乳汁的質量，奶水脂肪過高，寶寶很有可能就會出現脂肪腹瀉的情況。

很多生了寶寶的媽媽都知道，產前無論皮膚多麼緊緻，一旦生產結束，肚子立刻鬆弛下垂。加上坐月子、哺乳期各種營養猛料，讓媽媽們幾乎都擺脫大肚子，如寶寶還在腹中4、5個月的大小。

在懷孕期間，骨盆起著支撐胎兒、胎盤的作用，在妊娠晚期，隨著胎兒不斷增大，胎頭慢慢下降進入骨盆，卵巢分泌出一種叫"鬆弛素"的物質，使恥骨聯合部位逐漸分開，韌帶隨著鬆弛，這些生理性的變化都是為寶寶的分娩做好準備。在產婦分娩過後，骨盆的這些肌肉也會因為極度擴張而受到一定程度的損害，要想恢復到孕前的平坦，完全依靠於身體的自我恢復是不行的，就需要藉助腹衣的外力的塑輔。所以不管從體質恢復還是體型恢復任何一方面收腹品都是非常有必要的，可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病。但要使用專業透氣性好的，如果材質不透氣，還會造成腹部濕疹，甚至於會引起腹部潮濕而著涼，落下「婦女病」，女人一定要愛自己。

七、月子期間吃蔬菜水果可預防便秘

坐月子是可以吃水果的，飯食中要蔬菜多多，喝湯盡量喝蔬菜湯。很多婆婆媽媽不讓產婦吃水果是因為覺得蔬菜水果太涼對孕婦不好，其實蔬菜水果都是可以吃的，但是像西瓜，柿子這種性寒的水果不要吃。

產婦可以適當挑選自己喜歡的蔬菜和當季的水果，每日水果量不要吃太多，以免增加脾胃負擔。

八、飲食禁忌

1.忌吃硬、咸、生冷食物

產婦在產後身體虛弱，活動量較小，吃硬食容易造成消化不良。鹹食中含鹽較多，容易引起產婦體內水鈉瀦溜，造成浮腫。夏季坐月子，產婦有時會些吃生冷食物，如冰淇淋、冰凍飲料和涼拌菜等，但產後過早食用這些食物，不僅會影響牙齒和消化功能，還容易損傷脾胃，不利於惡露排出。

2.忌多吃味精

為了嬰兒不出現缺鋅症，新媽媽應忌吃過量味精。一般而言，成人吃味精是可以的，而嬰兒，特別是12周內的嬰兒，如果哺乳期間的媽媽在攝入高蛋白飲食的同時，又食用過量味精，則對嬰兒非常不利，會導致嬰兒缺鋅症。這樣，嬰兒不僅易出現味覺差、厭食現象，還會造成智力減退、生長發育遲緩等不良後果。

3.忌喝大量白開水

一般新媽媽在懷孕末期通常都會有水腫現象，而產後坐月子正是身體恢復的黃金時期，這段時間要讓身體積聚的所有水分盡量排出，如果產婦喝進太多水，反而不利於身體恢復。如果是剖宮產的媽媽可能需要服用一些藥物，則仍需飲適量的水分，但不要一次性大量飲用，而應該分次適量飲用。

4.最好以天然食物為主，不要過多服用營養品。目前，市場上有很多保健食品，有些人認為懷孕和生產的過程讓女人大傷元氣，要多吃些保健品補一補。這種想法是不對的，月子里應該以天然綠色的食物為主，盡量少食用或不使用人工合成的各種補品。還可以選擇食用一些專為孕產婦設計的媽媽奶粉、多種維生素或鈣片，因為月子里的媽媽，尤其是進行母乳餵養的媽媽需要補充更多的鈣、鐵、維生素和礦物質。

5.避免辛辣和容易產生脹氣的食物。產後容易出現便秘的問題，飲食要豐富、多食用富含植物纖維的蔬菜和水果。

九、骨盆恢復的8個方法

1控制體重保持適當的體重最好，因為過度肥胖將增加骨盆底負擔與產後恢復的困難。

2多做盆底肌肉運動提肛運動、凱格爾運動等，這是幫助骨盆恢復的最佳方式。

3多吃補鈣補腎食物平時多吃蝦、牡蠣等富含鈣的食物，同時在醫生指導下服用補鈣、補肝腎的滋補品。

4注意多休息

減少上下樓梯及走斜坡路的活動。需要走路時一定注意放慢速度，步子也不可邁得太大，避免加重損傷。

疼痛嚴重時，新媽咪必須卧床休息，並採用骨盆恢復帶固定骨盆，這樣會有助於恢復。

5保持正確坐姿平時盡量腰部挺直，膝蓋自然彎曲，保持雙腳著地，因為這是保持盆骨正常位置的最好習慣。

6少穿高跟鞋因為高跟鞋會給踝骨和膝蓋增加負擔，使腿和骨盆的肌肉容易疲勞。

7不蹺二郎腿這個動作會使骨盆和髖關節由於長期受壓，容易酸疼，時間長了骨盆在不知不覺中就歪斜了，可能出現骨骼病變或肌肉勞損。

8床墊軟硬適度