減脂效果不好，還容易引起反彈？那減脂的關鍵點到底是什麼？

很多人在減脂的時候，都覺得自己辛辛苦苦去做有氧，每天跑上一兩個小時累得大汗淋漓，可還是怎麼都瘦不下來，體重還是沒下降到理想的情況；有的人覺得自己好不容易減掉的肉，卻在兩三天的正常飲食之後又回歸到原點；這樣低效和反覆的反彈，讓人容易有一種挫敗感，感覺自己根本減不掉肉，最後放棄繼續原來的暴飲暴食不運動的生活，這是為什麼呢？我們在減脂的期間遇到的這些問題到底應該怎麼樣去解決呢？今天我們就來看看，我們在減脂期間到底要注意點什麼，我們減脂的關鍵點到底是什麼？

（1）時間太短

這個時間太短的意思就是，我們對我們的目標操之過急了，我們如果妄想在一個月內減掉20斤肉乃至更多，顯然是不科學的，就算減下來了，其實對我們的身體也是有一定影響的，其實我們對於減脂這個事情，應該把時限放長，把我們的計劃周期擴大到3個月，半年甚至一年來看，那這樣其實是非常好的，而且對我們的意志力考驗也有好處，如果我們設定的目標周期是一個月，我們每天只能攝入2000卡的食物，那我們換成一個長的周期，比如說3個月，那我們每天就可以多攝入一點，例如每天攝入2500卡的食物，只要低於我們每日所消耗的能量就可以，這樣我們也比較好接受，而且更加有效。

（2）運動量

我們如果控制好了我們的飲食，每天只吃很少的一部分東西，但是我們每天也只跑步10分鐘，這其實並沒有什麼用，你要記住，如果你真的想瘦下來，那你一定要把你的運動量放在第一位，只有運動了我們的身體才會消耗多餘的能量，只有運動了我們才可以提高我們的心率讓我們更快的燃燒脂肪，而在減脂期，我們推薦無氧運動配合有氧運動進行，這樣才是最高效的，我們要避免全部是有氧運動，注意好兩者的比例。

（3）飲食

俗話說三分練七分吃，如果你相反，上一條做得非常好，每天訓練投入認真，訓練時間也在2-3個小時之間，但是訓練過後你卻大口吃肉喝酒，沒有一點節制的跡象，其實你的減脂也是毫無效果的，因為我們都知道我們減脂的原則就是要製造一個熱量缺口，如果我們製造不了這個熱量缺口，就算每天運動得再多，都會被你的飲食所彌補，所以，我們一定要管住我們自己的嘴巴，而且在飲食方面，我們一定要注意少油少鹽，多吃富含蛋白質和微量元素的食物。

除了這三點，其實在我們的減脂期中還有一些不要去做的事情，下面我們就來看一下：（1）不要依靠單一的手段進行減脂，我們的身體其實是擁有一個適應性的，如果我們通過過於單調的方法去進行鍛煉減脂，我們的身體就會越來越適應這種情況，單一的手段只能讓我們的身體產生單一的適應性變化，這樣最後發生的效果是有限的，非常難以達到我們想要的目的。

（2）不要照抄別人的方法：每個人的身體結構和生理方面是不一樣的個體，也就是說每個人都有最適合自己的一套訓練方法，如果一個人通過有氧減脂非常快，但是他的朋友和他一樣進行有氧，效果沒有做無氧加有氧好，那我們肯定選擇適合自己的，我們都應該從自己的實際情況出發，通過實踐進行發現，找到自己最高效的減脂方法。

（3）循序漸進，不可盲目加速：如果我們是一個運動方面的小白，基本上從來都不運動，看到了健身的廣告或者突發奇想想健身，一進健身房就想開始瘋狂的舉鐵，跑兩三個小時的步，先不說完不完得成，就算完成了，我們的身體其實是承受不了的，輕則酸痛很多天，重則受傷都是有可能發生的問題；飲食方面也是一樣，如果我們每天本來攝入5000卡，有一天突然想減脂了，突然間降到了2000卡，那對我們的減脂也是非常不好的，我們的身體無法在短時間內適應這麼大的變化，我們如果要降低我們的飲食，我們可以慢慢來，例如一開始5000卡每天，第一周我們每天都變成4500卡，第二周降為4000卡，第三周根據情況再降低，這樣才是明智的選擇。

其實以上就是一些減脂方面的經驗之談，其實每個人都有適合自己的方案，我們一定要了解自己的身體，根據自己的身體和實際情況做出調整，找到最適合自己的減脂方案，最後祝每一個訓練者都能夠樂觀減脂，早日變成低體脂率的標準男神女神！

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