有人說走路好有人說跑步好 到底哪個比較好？

有人說走路好，有人說跑步好，到底哪個比較好呢？

其實只要有動都是好的，但要認識自己的身體狀況，適當的運動才是對自己最好的。

走路或是跑步均有以下好處：

減壓

走路刺激我們的大腦分泌β-腦內啡(endorphin)，而跑步時則刺激分泌多巴胺（dopamine）、血清素（serotonin）和正腎上腺素（norepinephrine），都是和提振情緒有關的神經傳導物質，可以幫助我們抒壓、對抗焦躁以及消除疲勞。大家是否有注意到自己在長長的散步或是跑步之後，特別感到神清氣爽，心情愉快呢?

增進心肺功能、預防心血管疾病

走路和跑步都可以促進血液循環、強化心跳效率，分解燃燒體內中性脂肪，增加體內好膽固醇的含量。因此除了可增強我們的心肺功能，也有效預防各種心血管疾病及糖尿病。

健身塑身

走路和跑步可以鍛煉肌肉，增強我們的肌肉耐力，讓鬆弛的小肉肉變得緊實；健身同時又有塑身效果，一舉兩得。

走路後還是跑步後會覺得比較餓、想大吃一頓？

跑步會消耗比較多熱量，答案應該是跑步吧？但有趣的是，答案是走路。一項女性步行者/跑者運動後進食觀察研究中發現，步行者在運動後食慾旺盛，吃下比走路所消耗還多50卡路里的食物；而跑步者在劇烈運動後血液中的飽腹激素「YY胜肽(peptide YY) 」(註：一種抑制食慾的激素)明顯升高，因此反而食慾下降，面對豐盛的自助餐竟然不太心動，吃的比消耗的少了近200卡路里。

所以，到底走路好還是跑步好呢？網上有不少文章就這個話題討論，答案見仁見智，要看個人身體和體能狀況、興趣、以及設定之運動目標而定。

如果你要減肥：跑步比較有效

跑步所燃燒的卡路里是走路的2.5倍，以體重近70公斤的人來說，跑步一小時可消耗約800卡路里，若走路一小時則消耗約300卡路里，相較之下差不多是一個披薩的熱量差異。就這點來看，跑步減重似乎是比較有效率的。

若要燃燒脂肪立竿見影的減重，跑步是比較有效率的；另外跑步對於強健骨骼、增強肌耐力也比較有效果。但就另一方面來說，跑步是屬較激烈的運動，對身體尤其是膝蓋衝擊相對也較大，還有跑步時心臟的負荷較大，因此不見得適合每一個人。

如果你不想受傷：走路比較好

對於體重較重的人來說，走路或許是比跑步理想的運動，危險性較低也較不容易造成運動傷害。

走路還有一個好處就是隨時隨地就可進行，時間地點較不受限。跑步雖然可以增強心肺功能，但並不是每個人都愛跑的喘吁吁的，有些人反而覺得邊走邊思考或是邊走邊欣賞風景有慢活的精神，比較有樂趣。

總之，不管是跑步或走路，選擇可以讓你樂在其中，身體負荷的了又符合自己運動目標的就是最好的！

最後提醒大家不管是走路或跑步，運動前務必先做伸展運動暖身，好好愛護我們的膝踝關節才用的久！

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