高低低強度交替間歇HIIT，讓身體24小時消耗脂肪！

什麼是HIIT？

HIIT是英文High-intensity Interval Training的縮寫，意為：高強度間歇訓練法，這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸，短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現代人的生活方式。

HIIT，簡單講就是一種高強度與低強度交替間歇的訓練方式。只要在運動中是強度高低交替的，都可以視作廣義的HIIT：比如快慢交替跑，比如快慢交替騎車等等。

高低強度搭配有效提高身體基礎代謝率，停止鍛煉後24小時身體仍然在消耗脂肪，讓身體線條變得更加完美。

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高強間歇運動每次大概可以消耗多少熱量？

每20分鐘高強間歇運動可以消耗約240-260大卡的能量，相當於跑步40-45分鐘，所以說，這種運動的減脂效率還是非常理想的。

雖然HIIT效率高，但是高強度代表了並不持久。如果你想極速減脂，不建議將HIIT作為訓練的主要項目。但是如果想要在減值同時保住肌肉，那麼HIIT就是每日要做的事情！

不用器械，利用自身體重，共3個動作，十分適合新手！

每個動作做20下，休息20-30秒，然後做下一個動作，重複至少4個循環。

抱頭深蹲

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俯卧撐

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兩頭起

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HIIT的注意事項：

1、在避免運動損傷的前提下達到最完美的訓練效果。

2、循序漸進，逐步適應訓練在我們增加運動強度之前，最好使自己達到有氧健身的基線水平。也就是說，在進行高強度間歇有氧訓練前，我們應持續進行一個月的適應，每周至少完成3次20分鐘的有氧訓練，讓機體逐漸適應平時的訓練。

HIIT運動前可以吃東西嗎？

一般來說高強間歇運動前是不建議進食的，進食之後再運動勢必會增加腸胃負擔，影響健康，相反，空腹訓練的話不還能促使脂肪直接參与燃燒。但要注意，如果本身血糖水平就較低，可以稍微補充一些能量，比如黑巧克力或是含糖飲料。

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