高難度引體向上：3種增加難度的引體向上！

引體向上是我們健身訓練中的必備動作，管是各項運動員，健身愛好者或是部隊的訓練中都必不可少！

引體向上能夠很好訓練到你的背闊肌及二頭肌，腹部、三頭肌的長頭，三角肌，甚至是胸肌。同時、引體向上需要很強的核心力量以及協調性，因此引體向上也被稱為上肢訓練之王！

引體向上有很多變化式，我們可以通過一些細微的改變來幫助我們降低難度或增加難度！對於初學者，引體向上困難戶來說，通常會採用彈力帶輔助，離心引體，別人幫補的方式降低難度來漸進的提升引體向上！

而對於一部分高階健身者來說，普通的引體向上已經不能滿足他們了！當你能夠輕鬆地用自身體重完成10個以上的引體向上之後，你是時候考慮給自己增加一些挑戰了！

今天要給大家介紹三個方式提升引體向上難度

1.負重引體！

沒有什麼比負重最直接有效的方法了！當你能夠徒手輕鬆完成15個引體向上時，其實你的訓練已經更傾向於肌耐力了，對於想要增加肌力，以及肌肉尺寸的你來說，這時候就需要一些而外的阻力來幫你把次數降下來！

如何加重？

很多健身房都有加重皮帶，上面掛著鏈子，用來拴鈴片。你將皮帶系在腰間，訓練時，鈴片會垂在皮帶下方。

沒有皮帶你可以在雙腳之間夾一個啞鈴，或者在你的頸部用掛上鐵鏈，又或者用彈力帶拴住杠片跨在脖子上（杠片項鏈）

2.L形引體向上

屈髖把雙腿抬起平行於地面呈現L形，這樣的改變有兩個優點：

a.充分激活你的腹部核心肌群（腹直肌，髂腰肌）

b.改善你引體向上的姿勢問題：避免你在引體向上時免腰椎超伸！

動作可能因為你缺乏核心力量和腿筋的柔韌性受到限制無法伸直雙腿，你可以選擇微微彎曲膝蓋來進行動作！隨著這些情況改善之後在嘗試把腿伸直！

3.吊環引體！

利用吊環的好處！

吊環似乎一直是體操運動員的專屬，其實不是，吊環的不穩定性能夠讓引體向上的動作更具挑戰性。在吊環上進行引體向上會需要你更多穩定身體的能力，進而發展你的全身協調性！

同時，吊環能自由旋轉，用它做引體還有個優點是可以讓手腕和肘部保持最舒適的姿態.有的人在做正握引體、反握引體時會感到手腕或肘部疼痛，對於他們、以及會引發手腕或肘部有其它任何不適的練習者來說，做吊環引體是第一選擇。吊環引體還會額外鍛煉你的前臂，因為吊環能轉動，發力時你更加保持前臂肌肉緊繃。

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