不想練出肌肉的女性，該如何通過健身達到塑形美體的效用？

在眾多女性訓練者中，其實絕大多數的女性都不想練出健美場上那樣的樣子，在她們看來，那樣的樣子著實有點令人害怕，大多數女性只想通過健身來達到穿衣顯瘦，有線條又形體優美的感覺，那如何才能練出來呢？今天我們這篇文章就來教教各位女性同胞們，怎樣正確的去健身。

首先我們拿一個問題來說，那就是很多女性不想練大，其實女性要想練出我們心目中那樣的健美女性的樣子，是非常困難的，第一健身是一個辛苦的事情，很多女性比較脆弱毅力也不足，不能夠長期堅持鍛煉，自然也就不能練出來；第二也是最重要的一點，我們不管男女，生長肌肉不僅要訓練要攝入足夠的蛋白質和碳水化合物，其中令我們肌肉生長最重要的一個激素叫做睾酮素，而女性的睾酮素是男性睾酮素分泌的十六分之一，而我們知道，在生活中，練得好的男性也是少數，那按比例來算，女性則要比這些男性還少得多，而且常人所接受不了的女性訓練者的樣子，都是極為出色的健美運動員，她們也付出了常人吃不了的苦才達到了現在的水平。所以，作為平常人的我們，就不用想太多，練自己的就可以，一般來說，自然訓練女性是不可能變成那樣的。

而女性訓練者一般在健身房中，又不是很喜歡做一些舉杠鈴舉啞鈴的動作，生怕自己練得太大，那我們今天就跳過健身房，來給大家介紹另外一些運動的項目，下面大家看仔細了。

（1）天鵝臂（鍛煉肩袖肌群，塑造完美的手臂）

很多女性都有一個煩惱，那就是手臂上有「拜拜肉」，而其實「拜拜肉」就是脂肪的堆積造成的效果，而訓練這個動作的目標可不是為了減掉手臂上的脂肪，因為我們身體是不存在局部減脂這樣的事例的，我們只有通過全身都減脂了，局部才能瘦下來，而我們光做天鵝臂其實是達不到減脂的效果的，那是為什麼呢？原因之一就是我們可以通過天鵝臂鍛煉我們的肩袖肌群和我們的肱三頭肌和肱二頭肌，雖然不像在健身房裡舉啞鈴那樣來的快，但是在做的時候，也可以讓女性有種氣質上的提升效果。

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練習時，我們的身體需要挺直，伸長我們的脖頸讓我們就像天鵝一樣在眺望遠方，背部也需要收緊，手臂隨節奏擺動，像天鵝在展翅般，動作要緩慢流暢，呼吸要保持均勻，我們可以在網路上搜「天鵝臂」就可以找到相關的視頻進行鍛煉，每天只要訓練15-30分鐘就可以，這個動作不像普通的無氧運動，而是更多的讓我們達到一種氣質展現的訓練。

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（2）阿拉貝斯系列（挺拔身姿，提高氣質）

阿拉貝斯是芭蕾舞中一個最基本也是最優美吸引人的舞蹈基礎動作之一，而我們都知道，芭蕾舞者在跳舞的時候身體是非常柔緩和優美的，但是柔美之中不缺力量，跳舞的人的手臂和腿部要非常舒展，身板必須挺直展現出一種高貴的氣質，這才是精髓所在，學習芭蕾舞的人一般在普通生活中氣質也是非常好的代表，而我們作為無基礎的訓練者，可以利用這個基礎動作訓練，也可以讓我們挺拔優雅。

在抬起腿的時候，我們需要保持一定的平衡，這就需要我們擁有一定程度上強大的核心肌群，而核心肌群也可以在這個動作中得到訓練，剛開始時我們可能單腳站不穩，那沒關係，只要我們勤加練習，狀態就會越來越好，我們的舞姿就會越來越柔美順暢，只要我們能夠靜下心來，都會得到改善。

（3）瑜伽（修身養性，改善氣質）

瑜伽這項運動想必大家都不陌生，但是很多人都是聽說過但並沒有去練過，而我們所了解的瑜伽其實名叫古典瑜伽，瑜伽經過幾千年的發展演變，已經衍生出很多派別。 正統的印度「古典瑜伽」包括智瑜伽、業瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達利尼瑜伽五大體系。

而訓練瑜伽可以讓我們靜下心來，因為瑜伽的發源者深信我們可以通過調控呼吸和運動身體來控制我們的身體和情感，其實我們在瑜伽中更應該學習的是在做瑜伽時我們能夠靜下心來做，感受靜謐。

其實除了健身房裡的運動之外，我們也可以找到許多能夠訓練我們身體，改變我們身材的動作，今天介紹的幾個動作主要是讓女性同胞們擁有更多的選擇空間，也許很多人厭倦了健身房中的訓練，那不妨試試我們今天所介紹的，或許會有型的感覺，最後，祝每一位女性訓練者都能夠變得越來越漂亮，身材氣質越來越好！

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