女明星保持好身材，為什麼愛練它？
1. 只要堅持做運動，就可以讓人看起來更年輕。這可不是什麼雞湯，也不是玄學，這是科學！相比不運動的人，堅持運動會讓角質層更薄，皮膚膠原蛋白含量高出10%，另外，運動還可以顯著提高線粒體的活性。
2. 女明星最愛練的HIIT，也就是高強度間歇訓練，在這方面更是效果拔群。堅持做HIIT的人群，線粒體活性可以超出同齡人50%以上。
3. 簡單解釋一下，線粒體的活性，就是你的生理年齡。線粒體活動能力逐漸減弱，就意味衰老。能夠增強線粒體活性，就意味著HIIT能夠抗衰老！難怪是女星們的最愛啦。
4. 如果你不想出門，家裡又沒什麼器械，那麼，HIIT就是最好的健身選擇。不需要器材，也不需要特別大的空間，隨時隨地就能全身燃脂。
5. 上蹦下跳比較多的HIIT訓練，非常不適合初學者，動作難度太大，即使勉強完成，也很容易受傷。初學者練HIIT，時間應該在10分鐘以內，訓練的動作應該限時不限量，量力而行，能做多少就做多少。
6. 如果是剛剛接觸健身，下面這套訓練會非常合適，不僅不容易受傷，還可以對關節起到保護作用。涉及大量主要的肌肉群，可消耗大量的卡路里。
動作1：走路移動
保持站立，膝蓋略微彎曲，腹部收縮
慢慢開始將雙手向下移至雙腿的前面
繼續將雙手向外移，直至平板姿勢
確保背部挺直且腹部收縮，保持3秒
逆向還原
做1分鐘，休息20秒
進入下一個動作
步驟
動作2：踢腿移動
保持下蹲姿勢，伸出手臂
不要讓膝蓋超過腳趾
快速將一條腿向前踢，同時雙臂向後夾緊
逆向還原，換另一側做
做1分鐘，休息20秒
進入下一個動作
步驟
動作3：180度的轉身旋轉
保持站姿，腹部收縮
向上跳，轉向後面，著地
如果你覺得180度比較勉強
也可以跳得輕一點，低一點
做90度，確保安全
每次落地後，靜止3秒
再開始下次的跳躍
做1分鐘，休息20秒
進入下一個動作
步驟
動作4：正壓腿
還是保持站姿，腹部收縮
左腳向前邁一步，成弓箭步
雙手放在臀部，保持姿勢1秒
然後右腳弓步向前，保持1秒
如此不斷變換雙腿位置
堅持1分鐘即可
過程中，上肢要始終挺直，腹部收縮
膝蓋不超過腳趾
步驟
圖片來自《HIIT高強度間歇訓練完全指南》一書
整套動作做完之後
喝200毫升水，休息1分鐘
再循環一遍，直至力竭
好身材都是汗水洗出來的
周末加油
點擊展開全文
※她顏值、身材都比白百何好，卻一心一意愛著她的「野獸」丑老公！
※練出厚實胸膛的3個訓練小技巧
※背肌訓練好動作：X反向划船
※高難度雙杠臂屈伸：TRX臂屈伸
※健身知識：改變訓練節奏的重要性
TAG:superhealh |
※好身材是怎樣煉成的？看女明星這樣健身，你能堅持嗎！
※倒立究竟有什麼魅力？每個好身材的女明星都愛練
※女星為什麼要保持好身材，很少穿寬鬆衣服？不想「被」懷孕
※女明星好身材怎麼來的？看江疏影健身，我都覺得疼！
※林更新身材好到讓人羨慕，那些靠好身材出圈的明星，有你愛豆嗎？
※趙雅芝讓人羨慕的不只有臉蛋凍齡，保持好身材就連女明星都要學習！
※保持好身材，低碳是關鍵。這些食材能夠幫你擁有無敵好身材！
※女明星減肥食譜 來看保持好身材的法寶
※兩個孩子的媽依舊是個好身材，昆凌保持身材的秘訣是什麼！
※這些女星，擁有令人羨慕的馬甲線，是什麼讓她們保持如此好身材？
※藤井莉娜教你如何保持好身材！
※胡靜保持良好身材的秘訣是什麼呢，當然是揮汗如雨的健身了！
※保持好身材，不去健身房可以嗎？
※健美女王帶孕健身，為保持好身材產期運動，作為母親這是失敗嗎
※C羅女友愛健身，練出好身材，才能迷住花心羅！
※在健身還未流行的時代，明星們是如何保持好身材的？
※常吃什麼可以保持好身材
※拒絕健身房！關注細節，生活即是健身，輕鬆維持好身材！
※「跳水女神」何姿身材有多好？曬照大秀豐滿身材，好身材也有煩惱
※認為健身是這樣？那你永遠也練不出好身材